10 tips om beter te kunnen slapen

Onze gezondheid wordt voor een groot deel bepaald door de kwaliteit van onze slaap. Hoe zorg je ervoor dat je beter slaapt? Met deze 10 tips slaap jij vanavond als een roosje. 

Er wordt weleens beweerd dat je 8 uur per nacht moet slapen maar veel belangrijker is je slaap efficiëntie. Dit is een moeilijk woord voor de tijd dat je daadwerkelijk slaapt ten opzichte van het aantal uur dat je in bed ligt. Oftewel ‘De tijd in bed die je echt nuttig gebruikt’. In deze tijd herstellen je lichaam en geest zich om de volgende ochtend weer fris en fruitig op te staan. Daarnaast is je slaapkwaliteit belangrijk. Dit geeft aan hoe diep je slaapt. 

1708-tips-om-beter-te-kunnen-slapen.jpg

De volgende tips kunnen je helpen om je slaap efficiëntie en slaapkwaliteit te verbeteren:

  1. Beweeg overdag voldoende! Je kunt het beste 2 uur voor het slapen gaan niet meer sporten
  2. Léés een half uurtje voordat je gaat slapen. Het liefst geen eng of dramatisch verhaal dat nare dromen kan opwekken.
  3. Zorg voor een goede slaaptemperatuur: zo’n 15 graden. Laat de verwarming dus niet aan staan.
  4. Zorg dat je overdag voldoende daglicht ziet en dim de lichten ’s avonds een uurtje voordat je gaat slapen. Het lichaam maakt dan vast het slaaphormoon melatonine aan, waardoor je beter in slaap valt en dieper slaapt.
  5. Zorg voor frisse lucht en ventilatie. Zet je raam dus op een kiertje. 
  6. Een vast avondritueel helpt je beter in slaap vallen. Als je patroon het uur voordat je naar bed gaat er altijd hetzelfde uit ziet dan herkent je lichaam het als ‘seintjes’ en maakt het zich klaar om de slaaphormonen aan te maken. 
  7. Beperk cafeïne tot 3 koppen koffie per dag en het liefst in de avond niets meer. 
  8. Door roken en alcohol kom je minder goed in je diepe slaap. Een goede reden om te minderen. Of te stoppen!
  9. Drink kruidenthee zoals groene thee of rooibos. Kruidenthee bevat geen theïne en kan ontspannend werken.
  10. Stop met snoozen! Snoozen zorgt er niet voor dat je uitgeruster wakker wordt. 

Het BenFit team wenst je een goede nachtrust!