Die Fitnessstudios sind noch immer geschlossen, und durch das viele Sitzen im Homeoffice schwinden die Muskeln oft schnell. Diese Übungen kannst du ganz einfach zu Hause machen und stärkst damit deine Rücken- und Bauchmuskulatur!
Führe die Übungen ca. 2-mal pro Woche in 3 Sätzen durch. Wenn du keinen Medizinball hast, funktioniert auch eine Wasserflasche oder ein schweres Buch.
Seitstütz (Side Plank)
Lege dich auf die Seite, stütze dich auf den Ellbogen und den seitlichen Fuß ab. Halte deinen Körper gerade und bleibe 30 Sekunden in dieser Position. Für mehr Herausforderung: Bewege dein oberes Bein auf und ab.
Ausfallschritt mit Drehung
Halte einen Medizinball oder ein anderes schweres Objekt mit ausgestreckten Armen vor dir. Mache mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorne und drehe den Oberkörper zur Seite. Drehe zurück zur Mitte, geh zurück und wechsle die Seite. 10 Wiederholungen pro Bein.
Plank mit Sprüngen
Nimm die Plank-Position mit ausgestreckten Armen ein. Stütze dich auf Hände und Zehen und springe mit den Füßen nach außen (breiter als schulterbreit) und wieder zurück. Wiederhole das 30 Sekunden lang.
Einbeinige Brücke
Lege dich auf den Rücken und beuge die Knie. Strecke ein Bein aus und hebe das Becken mit dem anderen Bein an, bis dein Körper eine Brücke bildet. Achte darauf, dass die Hüften gerade bleiben. Senke sie wieder ab und wechsle das Bein. 10 Wiederholungen pro Bein.
Schräge Bauchmuskeln trainieren
Lege dich auf den Rücken mit ausgestreckten Armen und Beinen. Spanne die Bauchmuskeln an und berühre mit der linken Hand das rechte Bein (beide ausgestreckt). Zurück in die Ausgangsposition, dann mit der anderen Seite wiederholen. Wechsle ab – 10 Wiederholungen pro Seite.