5 minuti di luce naturale, più energia per il resto della giornata, soprattutto nei bui mesi invernali in cui trascorriamo molto tempo al chiuso. La luce naturale aiuta il tuo orologio biologico, il sonno e l’umore. La ricerca dimostra che il nostro orologio interno reagisce già a stimoli luminosi relativamente brevi.
Una quantità insufficiente di luce naturale può causare maggiore stanchezza, sonno di qualità peggiore e una sensazione di “calo invernale”. Uscire regolarmente all’aperto, anche solo per pochi minuti, supporta la produzione di ormoni come la melatonina e la serotonina, coinvolti nel sonno e nell’umore.
Come funziona la challenge dei 5 minuti di luce
Sfidati questo mese con la challenge dei 5 minuti di luce:
- Ogni giorno 5 minuti all’aperto
Preferibilmente al mattino o durante la tua prima pausa. Niente telefono, niente distrazioni: semplicemente stare fuori, respirare e guardarsi intorno. - Abbinalo a un’abitudine fissa
Ad esempio: dopo la colazione, durante la pausa caffè o subito dopo la giornata lavorativa. Collegandolo a una routine già esistente, diventa più facile mantenerlo nel tempo. - Combina la luce con il movimento
Trasformalo in una mini-passeggiata intorno all’isolato, percorri la strada avanti e indietro un paio di volte o cammina verso un piccolo parco nelle vicinanze. Così ottieni un doppio beneficio: luce naturale e movimento.
Idee per il tuo momento di 5 minuti di luce
– Fai un giro intorno all’edificio invece di restare nella sala pausa.
– Bevi il caffè o il tè per un attimo all’aperto o vicino a una finestra aperta con molta luce.
– Scendi una fermata prima e percorri a piedi l’ultimo tratto.
– Inserisci in agenda: “pausa luce di 5 minuti” come promemoria quotidiano.