Energía para músculos y cerebro — también para mujeres: la creatina no es un ‘truco de gimnasio’, sino un componente básico para la energía en tus músculos y tu cerebro. Tu cuerpo la produce a partir de aminoácidos y también la obtienes de la carne y el pescado, pero casi nadie alcanza cantidades óptimas solo con la alimentación. Por eso, suplementar puede ser una opción inteligente.
Por qué es importante
- Más energía celular -> más repeticiones, recuperación más rápida y, a largo plazo, más fuerza y conservación de la masa muscular.
- Impulso para el cerebro -> mejor velocidad de procesamiento, memoria y resiliencia, incluso con falta de sueño y a partir de los 40 años.
- Envejecimiento saludable -> ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y apoya la movilidad.
- Beneficio metabólico -> hay indicios de una mejor regulación del azúcar en sangre y el equilibrio de grasas.
¿Cómo usar creatina?
La forma más recomendada es la creatina monohidrato, y puedes tomar entre 3 y 5 gramos al día. La constancia (uso diario) es más importante que el momento de la ingesta. ¿Tienes problemas renales, estás embarazada o tomas medicamentos? Consulta siempre con un profesional antes de usar este suplemento.
Mitos desmontados
- “Retienes líquido en el abdomen.” El líquido adicional se almacena dentro del músculo y, de hecho, mejora el rendimiento.
- “Todas las formas son iguales.” El monohidrato es el más estudiado y es totalmente suficiente.
- “Solo es para culturistas.” También es relevante para principiantes, mujeres y mayores de 40 años (las mujeres suelen beneficiarse especialmente).
Resumen
Una pequeña dosis diaria puede marcar una diferencia visible en la fuerza, la recuperación, la función cognitiva y la vitalidad—dentro y fuera del gimnasio.