De l’énergie pour les muscles et le cerveau — aussi pour les femmes : la créatine n’est pas un « truc de salle de sport », mais un élément de base pour l’énergie dans vos muscles et votre cerveau. Votre corps en produit lui-même à partir d’acides aminés et vous en obtenez via la viande et le poisson, mais atteindre des quantités optimales uniquement par l’alimentation est difficile pour la plupart des gens. C’est pourquoi une supplémentation peut être judicieuse.
Pourquoi est-ce important
- Plus d’énergie cellulaire -> plus de répétitions, récupération plus rapide et, à long terme, plus de force et de maintien musculaire.
- Boost cérébral -> meilleure vitesse de traitement, mémoire et résilience, même en cas de manque de sommeil et après 40 ans.
- Vieillir en bonne santé -> aide à prévenir la perte de masse musculaire et soutient la mobilité.
- Avantage métabolique -> indications d’un meilleur équilibre de la glycémie et des lipides.
Comment utiliser la créatine ?
La forme la plus recommandée est la créatine monohydrate. Vous pouvez en prendre 3 à 5 grammes par jour. La régularité (prise quotidienne) est plus importante que le moment de la prise. Si vous avez des problèmes rénaux, êtes enceinte ou prenez des médicaments, consultez toujours un professionnel de santé avant d’utiliser ce complément.
Mythes démystifiés
- « Vous retenez de l’eau dans le ventre. » L’eau supplémentaire se trouve dans le muscle et améliore les performances.
- « Toutes les formes sont équivalentes. » Le monohydrate est le plus étudié et parfaitement suffisant.
- « Seulement pour les bodybuilders. » Également pertinent pour les débutants, les femmes et les personnes de plus de 40 ans (les femmes en bénéficient souvent particulièrement).
En résumé
Une petite dose quotidienne peut faire une différence visible pour la force, la récupération, la cognition et la vitalité — à l’intérieur comme à l’extérieur de la salle de sport.