Sport im Urlaub? Dieses Training kannst du überall machen – auch fernab von Zuhause!
Workout
Mit den folgenden Übungen bekommst du ein effektives Training ganz ohne zusätzliche Geräte. Führe jede Übung nacheinander aus und mach pro Übung 10 Wiederholungen. Wiederhole die Runde so oft du möchtest. Darf es etwas mehr sein? Dann einfach eine Runde mehr einbauen!
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Kniebeuge (Squat)
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Liegestütze (Push-up)
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Beckenheben (Hip bridge)
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Ausfallschritte (Lunges)
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Einbeinige Kreuzheben (Single-leg deadlift)
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Plank (1–2 Minuten)
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Burpees (1–2 Minuten – so viele Wiederholungen wie möglich)
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Hampelmänner (Jumping jack – 1–2 Minuten, so viele Wiederholungen wie möglich)
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Mountain Climbers (1–2 Minuten – so viele Wiederholungen wie möglich)
Ort
Wo trainierst du am liebsten? Vielleicht möchtest du lieber im Hotelzimmer oder auf dem Balkon bleiben. Oder du suchst dir ein ruhiges Plätzchen im Park oder am Strand. Wähle einen Ort, an dem du dich wohlfühlst.
Spaß
Mach vor allem das, was dir Freude bereitet! Magst du Beachvolleyball oder Tennis? Dann entscheide dich dafür. Vielleicht bietet dein Hotel auch Gruppenkurse an. Wichtig ist, dass du etwas tust, das dir Spaß macht!