Der Sommer ist fast vorbei, und wir kehren langsam zu unserem Alltag zurück. Vielleicht möchtest du dich nach dem Sommer wieder gesünder ernähren – aber das ist im hektischen Alltag oft gar nicht so einfach. Mit den folgenden Tipps kannst du gesunde Gewohnheiten beibehalten, auch wenn es stressig wird!
Bereite dein Mittagessen vor
Koche abends etwas mehr oder bereite direkt beim Kochen deine Lunchbox für den nächsten Tag vor. So hast du morgens keinen Stress und kannst einfach ein gesundes Mittagessen mitnehmen.
Füge Obst und Gemüse hinzu
Iss zum Frühstück immer eine Portion Obst, damit du schon früh deine erste Portion Nährstoffe bekommst. Versuche außerdem, bereits vor dem Abendessen Gemüse zu essen – zum Beispiel Karotten, Gurke oder Tomaten zum Mittag oder als Snack mit Hummus.
Wocheneinkauf planen
Erstelle einen Wochenplan und erledige den Großteil deiner Einkäufe auf einmal. Frische Produkte kannst du bei Bedarf unter der Woche nachkaufen. So hast du immer gesunde Lebensmittel im Haus und vermeidest Spontankäufe von Süßigkeiten.
Bewegung einplanen
Plane feste Zeiten für Bewegung ein. Zum Beispiel ein 30-minütiger Spaziergang in der Mittagspause, mindestens dreimal pro Woche mit dem Rad zur Arbeit oder dienstags und donnerstags ein Abendspaziergang. Durch das Einplanen wird Bewegung zur Gewohnheit.
Entspannen nicht vergessen
Achte wieder vermehrt auf ausreichend Schlaf und regelmäßige Entspannungsmomente. Es ist verlockend, sich schnell vom Alltag vereinnahmen zu lassen. Entwickle eine entspannende Abendroutine und schlafe möglichst 7–9 Stunden. Plane deine Entspannung genauso wie Bewegung – sei es ein Spaziergang, ein gutes Buch oder ein Abend mit Freunden. Finde heraus, was dir am besten guttut!