Heb jij ook vaak moeite met opstaan en blijf je de rest van de dag een duf gevoel houden? Probeer eens een slaaproutine in te bouwen!
Iedereen kent wel het vermoeide gevoel in de ochtend waar geen espresso of koude douche tegenop kan. Hoe zorg je ervoor dat je fit en energiek bent en de dag goed doorkomt? De eerste stap is om te beginnen met het zorgen voor een goede slaaproutine in de avond. Wie goed inslaapt, slaapt vaak ook beter door en wordt meer uitgerust wakker.
Bedenk welke dingen je wil doen in de avond, zoals douchen, de hond uitlaten, de vaatwasser inruimen, een serie kijken en tanden poetsen. Dit zijn allemaal activiteiten die bij je avondroutine kunnen passen. Daarnaast kan het helpen om een stukje te wandelen, aan meditatie te doen, een instrument te bespelen, een boek te lezen of een pot kruidenthee te drinken. Je kunt je eigen invulling geven aan je avond maar let erop dat je niet te actief bent vlak voordat je gaat slapen en dat je op tijd je schermen (laptop, telefoon, televisie) uitzet.
Begin daarnaast op tijd met je avondroutine. Zoek uit hoe lang je gemiddeld bezig bent met je activiteiten. Wacht niet tot je al moe begint te worden, vaak betekent dit dat je moet ‘haasten’ om op tijd naar bed te kunnen gaan en dat is geen fijn begin van je nacht. Sommige dingen zoals tanden poetsen en douchen kun je ook al veel eerder op de avond doen.
Word je toch moe wakker? Dan kun je best wat koffie drinken. Let er dan op dat je 6 uur voordat je gaat slapen geen cafeïne meer neemt. Hierdoor wordt het moeilijker om ’s avonds in slaap te komen en kom je in een vicieuze cirkel terecht.