Energie voor spieren én brein – ook voor vrouwen: creatine is geen ‘gymtrucje’, maar een basisbouwsteen voor energie in je spieren én je brein. Je lijf maakt het zelf aan uit aminozuren en je haalt het uit vlees/vis, maar optimale hoeveelheden eten lukt bijna niemand. Daarom kan aanvullen slim zijn.
Waarom belangrijk
- Meer cellulaire energie -> meer herhalingen, sneller herstel, op termijn meer kracht/spierbehoud.
- Breinboost -> betere verwerkingssnelheid, geheugen en veerkracht, ook bij slaaptekort en 40+.
- Gezond ouder worden -> helpt tegen verlies van spiermassa en ondersteunt mobiliteit.
- Metabole plus -> aanwijzingen voor betere bloedsuiker- en vettenbalans.
Hoe gebruik je creatine?
Het meest aanbevolen is creatine monohydraat en je kunt 3–5 gram per dag nemen, waarbij consequent (dagelijks) innemen belangrijker is dan het moment van inname. Heb je nierproblemen, ben je zwanger of gebruik je medicijnen? Overleg dan altijd met een deskundige voordat je dit supplement gaat gebruiken.
Fabels ontkracht
- “Je houdt vocht vast in je buik.” Het extra vocht zit ín de spier en helpt juist presteren.
- “Alle vormen zijn gelijk.” Monohydraat is het best onderzocht en volstaat prima.
- “Alleen voor bodybuilders.” Ook relevant voor beginners, vrouwen en 40+ (vrouwen profiteren vaak extra).
Kort samengevat
Een klein schepje per dag kan zichtbaar verschil maken voor kracht, herstel, cognitie en vitaliteit—binnen en buiten de sportschool.