Unsere Gesundheit wird stark von der Qualität unseres Schlafes beeinflusst. Wie kannst du dafür sorgen, dass du besser schläfst? Mit diesen 10 Tipps schläfst du heute Nacht wie ein Baby.
Es wird oft behauptet, man müsse 8 Stunden pro Nacht schlafen. Viel wichtiger ist jedoch die sogenannte Schlafeffizienz– also die tatsächliche Schlafzeit im Vergleich zur Zeit, die man im Bett verbringt. Mit anderen Worten: „Die effektiv genutzte Zeit im Bett.“ In dieser Zeit regenerieren sich Körper und Geist, damit du morgens erholt aufwachen kannst. Auch die Schlafqualität spielt eine Rolle – also wie tief du schläfst.
Diese Tipps helfen dir dabei, deine Schlafeffizienz und Schlafqualität zu verbessern:
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Bewege dich tagsüber ausreichend! Sport besser nicht in den letzten 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
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Lies eine halbe Stunde vor dem Einschlafen – am besten nichts Spannendes oder Dramatisches.
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Halte eine angenehme Schlaftemperatur von ca. 15°C – die Heizung sollte nachts ausbleiben.
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Sorge tagsüber für genügend Tageslicht und dimme abends das Licht – das hilft deinem Körper, Melatonin zu bilden.
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Frische Luft ist wichtig – lass nachts das Fenster einen Spalt offen.
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Ein regelmäßiges Abendritual hilft dir beim Einschlafen. Dein Körper erkennt durch Wiederholung die „Signale“ zum Schlafengehen.
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Begrenze den Koffeinkonsum auf 3 Tassen Kaffee am Tag – am Abend besser gar keinen mehr.
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Rauchen und Alkohol beeinträchtigen die Tiefschlafphase – ein guter Grund, darauf zu verzichten.
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Trinke beruhigenden Kräutertee wie grünen Tee oder Rooibos – sie enthalten kein Teein und wirken entspannend.
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Nicht mehr „snoozen“! Schlummern macht dich nicht ausgeruhter – im Gegenteil.
Das BenFit-Team wünscht dir eine erholsame Nacht!