Erinnert dich dein BenFit-Coach auch regelmäßig an die niederländische Bewegungsempfehlung von 30 Minuten am Tag (60 Minuten bei Übergewicht)? Verwandle deinen Bürojob mit deinen Kollegen in ein Kalorienkiller-Workout mit diesem spaßigen Mini-Training!
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Aufwärmen: 20 Kniebeugen – geh mit dem Po bis auf Kniehöhe
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Lunges zum Kaffeeautomaten und zurück – mindestens 10 pro Bein!
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Rollt euch gegenseitig im Bürostuhl durchs Büro
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Für den Puls: 20 Hampelmänner (Jumping Jacks)
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10 Dips mit dem Stuhl – benutze einen stabilen Stuhl oder stell deinen Bürostuhl mit Rollen an die Wand
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Liegestütze am Schreibtisch: 10 normale und 10 Trizeps-Liegestütze
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Und zum Abschluss: 20 Kniehebeläufe (High Knees)!
Trink danach ein Glas Wasser – das hilft bei der Hydrierung und dem Abtransport von Abfallstoffen.
Dieses Büro-Workout ist nicht nur gut für deine Fitness, sondern hilft auch deiner Konzentration. Du kannst mit frischer Energie an den Schreibtisch zurückkehren!
Viel Erfolg!