Möchtest du länger fit bleiben – mit einem klaren Kopf und einem starken Körper? Dieses kurze, aber effektive Workout basiert auf wichtigen Langlebigkeits-Faktoren, die mit gesundem Altern zusammenhängen. Es trainiert Ausdauer, Muskelkraft und Atmung.
So sieht das Workout aus (ca. 20 Minuten gesamt):
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Ausdauer (VO2max-Boost)
3 Runden à 3 Minuten Ausdauertraining, z. B. Treppensteigen, Seilspringen oder Radfahren. -
Muskelkraft & Core:
3 Runden aus:
• 40 Meter Gehen mit schweren Gewichten (oder schweren Einkaufstaschen, wenn kein Gym verfügbar ist)
• 30 Sekunden an einer Stange hängen (oder 3x 10 Sekunden versuchen) -
Kraft & Explosivität (Core):
3 x 12 Medizinball-Slams (oder wirf ein schweres Kissen kräftig auf den Boden) -
Atem-Erholung:
Nach dem Workout: 3 Minuten Atemarbeit
• 1 Minute: vollständig zur ruhigen Nasenatmung zurückkehren
• 2 Minuten: 5 Sekunden einatmen, 8 Sekunden ausatmen – das beruhigt den Körper
Tipp: Du musst es nicht perfekt machen. Wähle, was zu dir passt, und steigere dich langsam. Bei diesem Training geht es nicht um „härter“, sondern um „länger gesund bleiben“.