10 minuten bewegen, ook zonder zin

Geen motivatie om te sporten? Met deze simpele truc wordt bewegen een stuk makkelijker, ook als het buiten koud, nat of guur is. 

Het idee is simpel: spreek met jezelf af dat je maar 10 minuten hoeft te bewegen. Niet een heel uur sporten, geen intensieve training, maar gewoon 10 minuten. Dat kan van alles zijn. Een korte wandeling, een rondje fietsen, wat oefeningen in de woonkamer of bewegen op je favoriete muziek.

Waarom werkt dit zo prettig? Omdat beginnen vaak de grootste drempel is. Een training van een uur kan als een enorme opgave voelen, terwijl 10 minuten veel makkelijker in je dag passen. En eenmaal in beweging merk je misschien dat je best nog wat langer door wilt gaan. Zo niet? Dan heb je toch mooi 10 minuten bewogen!

Zo pas je de 10-minutenregel toe:
• Maak het klein. Spreek met jezelf af dat 10 minuten voldoende is.
• Kies iets wat je leuk vindt. Wandelen, dansen, fietsen of een paar eenvoudige oefeningen.
• Leg je spullen klaar. Hoe minder voorbereiding, hoe makkelijker je begint.
• Koppel het aan een gewoonte. Bijvoorbeeld direct na je werk of voordat je gaat douchen.
• Wees niet te streng. Een kort beweegmoment is altijd beter dan helemaal niet bewegen.

Onze uitdaging voor november: probeer een week lang iedere dag minimaal 10 minuten bewust te bewegen. Lees hier meer over de beweegrichtlijnen voor een goede lichamelijke en mentale gezondheid.