Wenn du abnehmen möchtest, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Ganz einfach.
Und dein Körper verbrennt bereits eine Menge Kalorien pro Tag – ganz ohne dass du etwas dafür tun musst. Er benötigt Energie, um Nahrung zu verdauen, Haare und Nägel wachsen zu lassen und dein Herz am Schlagen zu halten. Selbst im Schlaf verbrennst du Kalorien!
Wenn du also einen aktiven Tag hast oder Sport treibst, verbrennst du natürlich noch mehr Kalorien. Mehr Bewegung ist also eine kluge Entscheidung, wenn du abnehmen willst. Und zusätzliche Muskelmasse kann sogar dafür sorgen, dass du im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennst (hier mehr dazu lesen).
Neugierig, wie dein Sport abschneidet? Hier kommt die Top 6 der Sportarten, bei denen du am meisten Kalorien verbrennst.
Auch mit alltäglichen Aktivitäten wie Spazierengehen, Treppensteigen oder Rasenmähen verbrennt man Kalorien — deshalb auch eine Top 6 der Alltagsbewegung.
Die Angaben basieren auf einer Frau mit 70 kg Körpergewicht. Männer verbrennen in der Regel etwas mehr.
🔥 Top 6 SPORTARTEN (Kalorienverbrauch pro Stunde):
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Radfahren – 1.350 kcal/Stunde
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Handball – 1.030 kcal/Stunde
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Laufen (10,8 km/h) – 960 kcal/Stunde
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Judo – 880 kcal/Stunde
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Wasserball – 865 kcal/Stunde
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Seilspringen – 860 kcal/Stunde
🚶 Top 6 ALLTÄGLICHE BEWEGUNG:
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Treppensteigen, schnell – 750 kcal/Stunde
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Draußen spielen – 540 kcal/Stunde
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Hausarbeit, intensiv – 370 kcal/Stunde
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Zügiges Spazierengehen – 370 kcal/Stunde
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Draußen kehren – 345 kcal/Stunde
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Gärtnern – 330 kcal/Stunde