Sich länger satt fühlen – mit cleverer Ernährung

Wer liebt es nicht, sich nach dem Essen rundum satt und zufrieden zu fühlen? Gute Nachricht: Das geht auch ohne sich zu überessen!

Mit diesen 8 Ernährungstipps bleibst du länger satt – und gibst deinem Körper, wat hij nodig heeft:

1. Ballaststoffe essen
   Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst sorgen für Volumen im Magen und fördern die Verdauung.

2. Proteinreiche Lebensmittel
   Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse und Samen geben dir ein anhaltendes Sättigungsgefühl.

3. Gesunde Fette einbauen
   Avocados, Olivenöl, Nüsse und fettreicher Fisch halten lange satt und versorgen dich mit wichtigen Nährstoffen.

4. Langsam essen
   Bewusst und langsam essen gibt deinem Körper Zeit, ein Sättigungssignal ans Gehirn zu senden.

5. Wasser trinken
   Oft wird Durst mit Hunger verwechselt. Trinke vor dem Essen ein Glas Wasser – vielleicht brauchst du gar kein Essen.

6. Energiedichte senken
   Lebensmittel mit niedriger Energiedichte (wie Gemüse) liefern wenig Kalorien bei hohem Volumen – perfekt zum Sattessen.

7. Kleinere Portionen servieren
   Kleinere Teller und Schüsseln helfen, weniger zu essen, ohne das Gefühl zu haben, auf etwas zu verzichten.

8. Mahlzeiten planen
   Mit Essensplanung vermeidest du spontane, ungesunde Entscheidungen – und bleibst bei deiner Linie.