Viele Menschen behaupten, dass Nahrung, die man nach 20 Uhr abends zu sich nimmt, nicht mehr verbrannt wird und man dadurch zunimmt.
Das ist ein Mythos. Es spielt nämlich keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie Kalorien aufnehmen — Ihr Körper verbrennt auch nach 20 Uhr weiterhin Energie.
Entscheidend ist vielmehr die Gesamtanzahl der aufgenommenen Kalorien, die Zusammensetzung Ihrer Ernährung und wie viel Sie sich bewegen.
Wenn Sie abends Hunger bekommen, können Sie ruhig etwas essen. Greifen Sie dann am besten zu Obst, rohem Gemüse oder einer Scheibe Vollkornbrot mit Belag. Hier sind einige Tipps, falls Sie wirklich Lust auf einen Snack haben:
1. Greifen Sie zu Produkten aus der “Ernährungspyramide” (Schijf van Vijf)
Auf dem Weg zur Arbeit, Schule oder zum Sport? Packen Sie Obst, Snackgemüse, ein Rosinenbrötchen oder ein belegtes Vollkornbrot in Ihre Tasche. So stillen Sie Ihren Hunger mit einem Produkt aus der “Ernährungspyramide”. Diese bietet Ihnen viele Möglichkeiten, gesunde Alternativen für zwischendurch zu wählen.
2. Wählen Sie etwas Kleines
Möchten Sie “wirklich” snacken? Dann greifen Sie zu etwas Kleinem. Am besten ist es, einen Snack mit weniger als 110 Kilokalorien zu wählen. Zudem ist es sinnvoll, Portionsverpackungen im Supermarkt zu kaufen. Ein weiterer guter Tipp: Essen Sie nicht gleich die ganze Packung “Sultana” oder “Evergreen” auf — heben Sie die restliche Hälfte für später auf.
3. Snacken Sie bewusst
Zwischendurch zu essen ist in Ordnung, aber tun Sie es bewusst. Vermeiden Sie es zum Beispiel, gedankenlos am Keksteller vorbeizugehen und dabei ein Plätzchen mitzunehmen.
4. Vermeiden Sie Versuchungen
Wir alle wissen, was wir im Schrank haben und wo im Büro die Süßigkeitenschale steht. Meiden Sie diese Orte daher. Verstauen Sie Chips und Süßigkeiten zu Hause möglichst weit hinten im Schrank. Auch am Arbeitsplatz gilt: Je weiter Sie von der Bonbonschale oder den Snacks entfernt sind, desto geringer ist die Versuchung, zuzugreifen.
5. Machen Sie klare Absprachen mit sich selbst zum Naschen
Vereinbaren Sie mit sich selbst feste Zeiten für einen Snack — zum Beispiel zum Kaffee oder Tee um 10:30 Uhr oder 15:00 Uhr.