Kniebeugen sind wohl die bekannteste Übung für Beine und Po, aber eine Übung auf nur einem Bein ist mindestens genauso effektiv für einen straffen Unterkörper! Unser Favorit? Der Single-Leg Deadlift (einbeinige Kreuzheben).
So funktioniert’s:
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Stelle dich hüftbreit hin. Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein und halte es leicht gebeugt.
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Strecke nun das linke Bein nach hinten aus. Versuche, so weit zu kommen, dass dein Rücken waagrecht zum Boden ist – du bildest mit deinem Körper eine T-Form.
Probiere es zuerst ohne Gewicht. Wenn das gut klappt, kannst du das Gewicht nach und nach steigern.
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Achte darauf, dass deine Hüften auf gleicher Höhe bleiben und du deinen Bauch die ganze Zeit anspannst.
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Mache 10 Wiederholungen und wechsle dann die Seite.