Een voller gevoel met voeding
Wie houdt er niet van om na een maaltijd een voldaan gevoel te hebben? Het goede nieuws is dat je dat heerlijke volle gevoel kunt bereiken zonder jezelf te overeten. Hoe? Lees de acht slimme tips hieronder.
1. Eet vezelrijk voedsel
Voedingsmiddelen als volkoren granen, peulvruchten, groenten en fruit nemen meer ruimte in je maag in en zorgen voor een langer verzadigd gevoel, plus een gezondere spijsvertering.
2. Kies eiwitrijk eten
Eiwitrijk voedsel zoals magere vlees, vis, eieren, zuivelproducten, noten en zaden helpt je langer voldaan te voelen én ondersteunt spiermassa.
3. Voeg gezonde vetten toe
Avocado’s, olijfolie, noten en vette vis bevatten vetten die langzaam verteren en je langer vol houden — plus belangrijke voedingsstoffen.
4. Eet bewust en langzaam
Door rustig te eten en goed te kauwen geef je je lichaam tijd om het verzadigingssignaal naar je hersenen te sturen, waardoor je minder snel doorslaat in eten.
5. Drink een glas water vóór je maaltijd
Vaak wordt dorst verward met honger. Een glas water vooraf kan dus al een hoop ongemak besparen.
6. Kies voor voeding met lage energiedichtheid
Groenten en sommige fruitsoorten bevatten weinig calorieën per gram maar vullen goed — ideaal voor als je langdurig vol wilt zitten zonder te veel eten.
7. Beperk portiegroottes
Gebruik kleinere borden of schalen om bewust en bescheiden te blijven in hoeveelheden. Zo voorkom je onbewust overeten.
8. Plan je maaltijden
Een weekplanning helpt gezonde keuzes maken en voorkomt impulsief eten. Dit draagt bij aan een beter verzadigingsgevoel en minder onnodig snacken.
Meer inspiratie voor slimmere keuzes: ontdek caloriearme snacks voor een filmavond, lees over gefermenteerde voedingsmiddelen, of leer supermarkt-verkooptrucjes herkennen om bewuster te kiezen.