Des mini-pauses qui apportent un apaisement immédiat, surtout pendant un mois où les agendas se remplissent rapidement. Prendre un court moment pour se recharger aide à rester plus calme et à faire de meilleurs choix. De plus en plus de coachs en mode de vie recommandent donc des moments de micro-relaxation : de courtes pauses de 30 à 60 secondes dont vous ressentez immédiatement les effets.
La micro-relaxation fonctionne parce qu’elle donne à votre système nerveux un instant pour récupérer. Votre rythme cardiaque diminue, vos muscles se détendent et votre esprit devient plus clair, sans que vous ayez besoin de vous arrêter complètement ou de méditer longuement.
Essayez-le dès aujourd’hui :
– 4 respirations profondes : inspirez par le nez, expirez par la bouche. Astuce : un environnement « Hygge » favorise immédiatement la détente !
– Roulements d’épaules : 30 secondes vers l’avant et vers l’arrière. Parfait pendant les pauses de travail.
– Réinitialisation par la chaleur des mains : frottez vos mains pour les réchauffer et posez-les quelques instants sur vos yeux. Une agréable « réinitialisation » lorsque votre esprit est surchargé.
Ces mini-pauses peuvent être pratiquées partout : derrière votre ordinateur, avant de cuisiner, pendant que vous attendez ou entre deux rendez-vous. Petite détente, grande différence, surtout pendant un mois riche en stimulations.
Envie de plus d’inspiration ? Découvrez cette méditation du soir d’hiver ou respirez pour vous affiner avec cet exercice.