Wenn du anfängst zu trainieren, kann es sein, dass du nicht abnimmst, nur wenig Gewicht verlierst oder sogar zunimmst. Das kann manche Menschen entmutigen – obwohl sie tatsächlich Fortschritte machen. Denn du baust Muskelmasse auf, und Muskeln wiegen mehr als Fett. Auch wenn sich auf der Waage nichts tut: Bewegung ist in jedem Fall gut für deine Gesundheit.
Wenn du angefangen hast zu trainieren und nicht mehr isst als vorher, liegt eine Gewichtszunahme sehr wahrscheinlich an einem Zuwachs an Muskelmasse. Auch das Messen deines Bauchumfangs kann zeigen, ob du Bauchfett verloren hast – ein gesunder Bauchumfang senkt das Risiko für Krankheiten.
Sowohl bei Krafttraining als auch bei Ausdauersport kann es passieren, dass sich dein Gewicht nicht verändert oder sogar steigt. Das liegt oft daran, dass du mehr Muskelgewebe aufbaust. Lass dich also nicht entmutigen. Wenn du intensiv trainierst, kannst du davon ausgehen, dass du Fettmasse verlierst.
Mit mehr Muskeln verbrennst du auch mehr Kalorien – nicht nur während des Trainings, sondern auch in den Ruhephasen dazwischen. Denn die Muskeln verbrauchen weiterhin Energie für die Regeneration. Deshalb kann Krafttraining den Abnehmprozess wirkungsvoll unterstützen.