Heb je regelmatig een gespannen gezicht of kaken? Een snelle of hoge ademhaling of druk op de borst? Word je snel boos, gefrustreerd, bang of nerveus? Trek je jezelf terug of vermijd je juist specifieke situaties? Dit zijn allemaal tekenen van stress. Gelukkig is daar wat aan te doen. Bewegen, Ontspannen en het Motiveren van jezelf, dat is wat je nodig hebt om te leren ontspannen.
Bewegen is goed voor het hart en helpt tegen negatieve gevoelens. Kies een vorm van bewegen die bij je past en die je echt leuk vindt om te doen.
Probeer iedere dag ontspanning in te plannen en in ieder geval een aantal keer per week. Richt alle aandacht op die activiteit en laat je niet afleiden door eventuele gedachten. Kies iets dat voor jou ontspannend werkt: dat kan per persoon en zelfs per situatie anders zijn. Denk aan activiteiten zoals muziek luisteren, wandelen (door de natuur), lezen, yoga, meditatie en ontspanningsoefeningen.
Motiveer jezelf en stel doelen. Als je echt gemotiveerd bent om te ontspannen is er een grotere kans dat dit ook echt met regelmaat lukt! Sta eens stil bij wat je wil bereiken. Wanneer je een doel in je leven hebt, zorgt dit voor extra motivatie en geeft dit je meteen richting. Ben hierin wel realistisch en stel haalbare doelen op. Laat je daarnaast bij een tegenslag niet gelijk uit het veld slaan.
Tips om nog meer ontspanning toe te passen:
• Schrijf eens op wat je energie geeft en maak daar tijd voor
• Een grote opruiming: in je huis of je kantoor en daarmee ook in je hoofd
• Houd tijd vrij voor onverwachte gebeurtenissen
• Concentreer je op één ding tegelijk en neem daar echt de tijd voor
• Een gezonde leefstijl
• Een vast dag- en nachtritme aanhouden
• Verlaag je tempo en plan niet te veel op een dag
• Zorg dat er per dag momenten zijn dat niets hoeft
• Neem de tijd om rustig te eten
• Maak je niet te druk om kleine dingen
• Loop niet te lang rond met problemen, maar bespreek ze
• Doe eens ontspanningsoefeningen
• Ontspan door middel van een hobby of sport