Winteravond meditatie voor ontspanning

Winteravond meditatie voor ontspanning

Gun jezelf een moment van rust in deze koude, donkere maand. Een eenvoudige meditatie helpt stress los te laten—pak een warm dekentje, zoek een rustige plek en volg deze korte winteravondmeditatie.

Creëer een sfeervolle omgeving – dim het licht, steek een kaars aan of zet zachte achtergrondmuziek op om de toon van ontspanning te zetten.

Ga comfortabel zitten – of je nu kiest voor een stoel, je bank of een meditatiekussen, houd je rug recht om spanning in je lichaam te verminderen.

Adem bewust – adem 5 tellen in via je neus, houd 2 tellen vast, en adem 5 tellen uit via je mond; herhaal dit vijf keer voor directe kalmering.

Focus op je lichaam – scan bewust van hoofd tot voet en ontspan elk lichaamsdeel; laat spanning smelten terwijl je je richt op fysieke rust.

Sluit af met intentie – eindig met een positieve gedachte zoals “Ik geef mezelf toestemming om los te laten” of “Ik kies voor rust en balans.”

Meer sfeer voor ontspanning? Combineer deze meditatie met andere rustmomenten zoals onze ritme-routines, of verdiep je in wetenschappelijk onderbouwde ontspanningstips bij het Voedingscentrum.