Box breathing voor ontspanning en focus

Box Breathing voor ontspanning en focus

Box Breathing is een ademhalingstechniek die stress vermindert, focus verbetert en je algehele welzijn ondersteunt—perfect als korte pauze op elk moment van de dag.

Zo pas je het toe (het vierstappenpatroon):

• Inademen – adem diep in via je neus en tel tot vier seconden.
• Vasthouden – houd je adem vier seconden vast.
• Uitademen – adem langzaam uit via mond of neus voor vier seconden.
• Vasthouden – houd je adem nogmaals vier seconden vast voordat je opnieuw inademt.

Door regelmatig deze techniek te doen, kalmeer je je zenuwstelsel, verlaag je je hartslag en vergroot je je concentratie. Overdag, in rust of stress—Box Breathing werkt direct.

Combineer met andere ontspannende routines:
Start je dag met vaste ritmes zoals slapen en ontwaken (Waarom houdt je lichaam van ritme?), neem een kort moment van bewust ademen tijdens je wandeling (10.000 stappen), of gebruik het als overgang naar ontspanning in de avond, zoals onze winteravond meditatie.