Bewegen speelt een cruciale rol in het behouden van een goede gezondheid. Misschien heb je al eens gehoord dat dagelijks 10.000 stappen zetten het doel is om fit te blijven. Maar klopt dat eigenlijk wel? Is het echt nodig om dagelijks die 10.000 stappen te halen, of ligt de lat misschien lager? We hebben het uitgezocht en vertellen je precies wat echt nodig is om je gezondheid een boost te geven.
Hoeveel stappen per dag?
De Gezondheidsraad beveelt volwassenen aan om minstens 150 minuten per week matig tot intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Denk hierbij aan activiteiten waarbij je hartslag omhoog gaat en je ademhaling versnelt, zoals fietsen, zwemmen, en ook wandelen. Met andere woorden: elke stap telt. Een bekend advies is om dagelijks 10.000 stappen te zetten. Maar waar komt dit eigenlijk vandaan?
Zijn 10.000 stappen echt nodig?
Recente meta-analyses tonen aan dat gezondheidswinst al mogelijk is vanaf 2.500 stappen per dag. Meta-analyses verzamelen de resultaten van verschillende studies om een breder beeld te krijgen over een bepaald onderwerp. Vanaf 2.500 stappen is er een merkbaar lager risico op vroegtijdig overlijden en positieve effecten op hart en bloedvaten.
Hoeveel stappen per dag: meer is beter?
Elke extra 500 stappen versterkt deze gezondheidsvoordelen, maar er lijkt wel een bovengrens te zijn. Voor het verlagen van het risico op vroegtijdig overlijden ligt deze grens rond de 8.800 stappen per dag, terwijl voor hart- en vaatgezondheid het plafond rond de 7.100 stappen ligt.
Minder stappen bij oudere volwassenen
De ideale hoeveelheid stappen per dag verschilt per leeftijdsgroep. Voor volwassenen onder de 60 jaar liggen de meeste gezondheidsvoordelen tussen de 7.000 en 13.000 stappen per dag. Bij 60-plussers wordt het meeste effect bereikt tussen de 6.000 en 10.000 stappen per dag.
Stap voor stap naar een betere gezondheid
Dat bewegen en stappen zetten goed is voor de gezondheid is vastgesteld. Nu nog doen ;). Hier nogmaals de belangrijkste voordelen op een rijtje:
1. Goed voor hart en bloedvaten
2. Lagere bloedsuikerspiegel
3. Meer energie
4. Een mentale boost
5. Goed voor de gewrichten
6. Gewichtsverlies
Of je nu gaat voor die 10.000 stappen of gewoon iets vaker een blokje om loopt, elke stap telt als het gaat om je gezondheid. Begin klein, bouw het op, en geniet van de voordelen die een actieve levensstijl biedt. Dus trek je schoenen aan, maak van wandelen een gewoonte, en geef jezelf die dagelijkse boost!
• Bron: Vitakruid