Zo krijg je een gezondere buikomvang
We worden vaak omringd door bewerkt voedsel en comfort, waardoor we soms te veel energie binnenkrijgen en te weinig verbranden. Het resultaat? Een toegenomen buikomvang. Hoe zit dit bij jou?
1. Stressbeheersing
Wist je dat er een verband bestaat tussen stress en buikvet? Probeer dagelijks bewust tijd voor jezelf te plannen en schermen eens links te laten liggen.
2. Beperk alcoholinname
Alcohol voegt extra calorieën toe en verhoogt de kans op vetopslag, vooral rond de buik. Matiging helpt je buikomvang beter in balans te houden.
3. Voldoende slaap
Een goede nachtrust (7–9 uur) helpt je hormonen — zoals leptine (verzadiging) en ghreline (honger)— in balans te houden. Slaapgebrek kan leiden tot overeten en extra buikvet.
4. Dagelijkse beweging
Zorg voor een combinatie van cardio en krachttraining. Zeker krachttraining is belangrijk, vooral voor vrouwen boven de 40.
5. Consistente gewoonten
Kies voor duurzame, gezondere gewoonten in plaats van crashdiëten. Kleine, consistente veranderingen in de tijd hebben vaak meer impact.
6. Portiebeheersing
Let op je portiegrootte om onbewust overeten te voorkomen. Onze tip: gebruik kleinere borden en kauw minstens 20 keer. Zo zit je sneller vol en kun je voedingsstoffen beter opnemen.
Buikomvang meten
Wil je je positie bepalen? Meet je buik op het smalste punt tussen onderste rib en bekkenbot, over de huid, met het lint niet te strak, terwijl je rustig uitademt.
Gezonde waarden
Volgens de richtlijnen van de Hartstichting:
- Mannen: < 94 cm = gezond • 94–102 cm = verhoogd • > 102 cm = te hoog
- Vrouwen: < 80 cm = gezond • 80–88 cm = verhoogd • > 88 cm = te hoog
Combineer dit met slimme keuzes in voeding, zoals gezond-&-budgetproof eten, of krijg je hoofd tot rust met onze 5-minuten mentale reset.