Wandelen 2.0: met een gewichtsvest
Meer uit je wandeling halen – zonder harder te lopen
Reset je hoofd in 5 minuten
Dit is hoe je er binnen 5 minuten voor zorgt dat je brein beter functioneert.
Frozen yoghurt bites
Deze frozen yoghurt bites zijn perfect voor warme dagen óf je healthy cravings.
Slim genieten van terrasjes, ijsjes en etentjes
Zomerse verleidingen? Geen stress, je kunt er zeker van genieten.
Nieuwe maand, nieuwe motivatie
Praktische tips om je gezonde voornemers wél vol te houden.
Volkoren wraps met hummus en voorjaarsgroenten
Makkelijk mee te nemen, vullend én lekker fris – voor nog geen €4,-
Energieboost zonder cafeïne
Ontdek de gezonde manier om je lichaam een natuurlijke energieboost te geven!
Lente powerbowl met quinoa en groenten
Een frisse, voedzame bowl die barst van de natuurlijke oppeppers.
Waarom houdt je lichaam van ritme?
Een van de beste manieren om je energie stabiel te houden, is door een vast ritme te creëren.
Winteravond meditatie voor ontspanning
Relax tip: Gun jezelf een moment van rust in deze koude, donkere maand.
Snelle, gezonde appel-crumble
Deze lichte crumble met havermout en fruit is lekker en heel gemakkelijk gemaakt.
Hoe word je weerbaar tegen stress?
Stress heeft invloed op je gezondheid. Deze dingen maken je weerbaar tegen stress.
Januari zonder dip: ontdek deze activiteiten!
Leuke tips voor binnen én buiten om januari goed door te komen.
Voeding en Beweging: feit of fabel?
Kun jij feit van fabel onderscheiden als het gaat om voeding en beweging?
Boeken die je leven een positieve boost geven
Zin om geïnspireerd te raken of om gewoon even lekker te lezen?
Een eiwitrijke chocolade mousse
Deze eiwitrijke chocolademousse is simpel te maken en heerlijk romig!
Carrot cake ontbijttaart
Ontbijt eens met deze gezonde taart! Gemaakt met o.a. havermout en citroen.
Gezonde stappen. 10.000 per dag?
Is het echt nodig om dagelijks die 10.000 stappen te zetten?
Activity tracker: Whoop
Is activity tracker Whoop de sleutel tot betere slaap en prestatie?
Eiwitrijke cottage cheese wrap
Maak een gezonde, snelle en eiwitrijke snack met de cottage cheese wrap!
Box breathing voor ontspanning en focus
Zo haal je het meeste uit een dagelijkse mini-break voor jezelf.
Proost met gezonde Aperol Spritz!
Een heerlijke alcoholvrije Aperol Spritz voor de warme dagen.
Home made poké bowl
Zin in snel een gezond diner? Deze poké bowl is lekker en gezond en ook nog eens in een handomdraai klaar.
10 tussendoortjes onder de 200 kcal
Gezond snacken doe je vanaf nu zo! Deze verantwoorde tussendoortjes bevatten minder dan 200 calorieën.
NS wandelingen: van station naar station
Ken je NS wandelingen al? Het zijn mooie wandelingen door heel Nederland. Je loopt van station naar station.
6 foodswaps die je slanker maken
Als je het lastig vindt om gezonder te eten en ook om niet teveel te eten, bekijk dan eens deze foodswaps. Je verwisselt gemakkelijk een ongezond en calorierijk recept voor…
Zo houd je je fascia gezond
Fascia is een soort bindweefsel in het lichaam dat als een soort “verpakking” fungeert. Je kunt het vergelijken met het witte vlies dat soms te zien is als je vlees…
Zo eet je klimaatbewuster
Het maken van milieubewuste keuzes in je eetpatroon kan een significante impact hebben op het milieu. Hier zijn enkele tips om klimaatbewuster te eten.
Snack: gezonde Snickers!
Zelfgemaakte, gezonde Snickers van dadels, pindakaas, pure chocolade en pinda’s. Dit wordt weer verantwoord genieten!
Komkommer & mint gezichtsmasker
Dit verkwikkende gezichtsmasker helpt de huid te verfrissen, verstevigen en hydrateren, waardoor je huid weer gaat stralen!
Hoe donkerder het brood, hoe gezonder?
Wat denk jij; hoe donkerder een brood, hoe gezonder het is? Lees hier verder voor het antwoord.
Mondtape: effectief of gevaarlijk?
Je mond dichtplakken om beter te slapen? Is dit de zoveelste trend of zit er toch een kern van waarheid in? En wat zegt de wetenschap erover? Wij gingen op…
Invloed van alcohol op spiermassa
Geniet je weleens van een glas wijn, een biertje of een cocktail? Dat moet kunnen op zijn tijd. Toch is het goed om in je achterhoofd te houden wat voor…
Mexicaanse salad jar
Vandaag delen we een heerlijk en gezond recept met jullie: de Mexicaanse salad jar. Kleurrijk, voedzaam en perfect voor onderweg! Deze salade in een pot is niet alleen lekker, maar…
Tropical smoothie bowl
Wist je dat zoete aardappel officieel ook een groente is? En het maakt de soep heerlijk romig. Lees verder hoe je die maakt.
Zo krijg je een gezondere buikomvang
We worden overal omringd door bewerkt voedsel en comfort, waardoor we enerzijds te veel energie binnenkrijgen en anderzijds te weinig energie verbruiken. Het resultaat is een toegenomen buikomvang. Hoe zit…
Beweging? Doe het samen!
Mocht je deze maand meer willen bewegen, probeer dan eens samen met iemand één van de volgende activiteiten.
Extra romantisch tintje
Wil je meer romantiek deze Valentijnsdag, bekijk dan eens de volgende tips.
Hét perfecte 3-gangen-Valentijnsdiner
Hét perfecte 3-gangen-Valentijnsdiner: Caprese salade met hartjes mozzarella, Gegrilde kipfilet met citroen en kruiden en Valentijnsnoepjes.
Bullet journaling; hoe doe je dat?
Je kunt nu op een creatieve en ontspannen manier je doelen, taken en dagelijkse activiteiten organiseren. Benieuwd naar deze methode?
Zoete aardappel- en bloemkoolsoep
Wist je dat zoete aardappel officieel ook een groente is? En het maakt de soep heerlijk romig. Lees verder hoe je die maakt.
Voornemens? Zo houd je ze vol!
Welkom in het nieuwe jaar, vol nieuwe kansen en mogelijkheden! Januari is vaak de maand waarin velen van ons gezonde voornemens hebben, gedreven door een frisse start en zin in…
Top 8 producten voor hormoonbalans
Hormonen bevinden zich overal in ons lichaam en fungeren als boodschappers. Ze reguleren essentiële processen zoals bijvoorbeeld spijsvertering, energiestofwisseling en gevoelens. Ze zijn dus belangrijk. Maar hoe houd je ze…
Gezonde havermout kerstkoekjes
Wie zegt dat lekkernijen niet gezond en feestelijk tegelijk kunnen zijn? Deze koekjes zijn gemaakt van havermout en gedroogd fruit en zijn een heerlijk alternatief voor de traditionele kerstkoekjes.
Kerstcadeaus die gezond maken!
Het is bijna die tijd van het jaar – gezelligheid, warme dranken, en natuurlijk, cadeautjes! Maar waarom niet dit jaar een gezonde draai geven aan onze presentjes?
De 7 mooiste herfstwandelingen in Nederland
De herfst is gearriveerd en dat betekent dat Nederland zich siert in prachtige herfstkleuren. We hebben een lijst samengesteld met de 7 mooiste herfstwandelingen in Nederland én we delen handige…
Hygge; ultiem ontspannen deze winter
Hygge is een Deense term die verwijst naar een gevoel van gezelligheid, comfort en welzijn. Het draait om het creëren van een warme en gastvrije sfeer, vooral tijdens de koude…
Broodbeleg ideetjes
Heb je zin in iets anders op je boterham? We delen drie van onze favoriete recepten die eenvoudig en gezond zijn. Zo maak je van iedere boterham een feestje!
Ontdek de Blue Zones
Om er achter te komen hoe je gezond oud kunt worden, hebben Dan Buettner en zijn team de “Blue Zones” (blauwe zones) van de wereld onderzocht. Dit zijn plekken waar…
Pompoen-Perfectie met Halloween!
Lees verder om te ontdekken hoe je jouw pompoenen kunt omtoveren tot griezelige kunstwerken die je voor de deur kunt zetten!
Een voller gevoel met voeding
Wie houdt er niet van om na een maaltijd een voldaan gevoel te hebben? Het goede nieuws is dat je dat heerlijke, volle gevoel kunt bereiken zonder jezelf te overeten.…
Slimme Tips voor Ontspanning in de Auto
Grote kans dat jij ook regelmatig wat uurtjes in de auto zit. Wat als je nu van je autorit een moment van ontspanning en gezelligheid kunt maken? Bekijk snel deze…
Buiktraining – Hallo sixpack!
Of je nu streeft naar een strakker middel of die langverwachte sixpack, de sleutel tot succes ligt in de perfecte combinatie van 3 dingen. Lees snel verder.
5 caloriearme snacks voor een filmavond
Niets is zo gezellig als een filmavond thuis, we begrijpen dat knabbelen daar een essentieel onderdeel van is. Maar laten we eerlijk zijn, wie zegt dat je moet inleveren op…
Zomerse yoghurt parfait
De zon is op zijn best en het is tijd om te genieten van wat verkoeling en zalige smaken. Wat is er beter dan een verrukkelijke zomerse yoghurt parfait?
Tips voor een geslaagde en gezonde BBQ
Het BBQ-seizoen is in volle gang en dat betekent heerlijke geuren en smaken van gegrild voedsel. Er gaat niets boven het geluid van lachende vrienden en familie, en het genieten…
Stressvrij afvallen
We weten dat gewicht verliezen vaak een uitdaging is. Wist je dat stress de boosdoener kan zijn en dan in de weg staat op weg naar je gezonde doelen?
Van bonen tot tofu
Tofu wordt al eeuwenlang in Aziatische keukens gewaardeerd en steeds meer mensen kiezen het als alternatief voor vlees. Maar hoe wordt tofu eigenlijk gemaakt?
Gefermenteerde voedingsmiddelen
Gefermenteerde voedingsmiddelen winnen snel aan populariteit vanwege hun gezondheid bevorderende eigenschappen. Wist je dat jouw yoghurt al een voorbeeld is van gefermenteerd eten?
Zó maak je de perfecte ice tea
Met deze zelfgemaakte ice tea kom je de warme dagen wel door! En je hebt eigenlijk maar twee ingrediënten nodig; water en thee. Omdat je zo weinig ingrediënten gebruikt, is…
Keukengeheimen en tips
Deze keer willen we je inspireren met praktische tips die je kunnen helpen in de keuken. Met de juiste aanpassingen en slimme trucjes in de keuken, kun je gezond eten…
Maak kennis met het spijkermatje!
Stress weggeprikt; maak kennis met het spijkermatje! Of je nu last hebt van stress, stijve spieren of slapeloosheid, het spijkermatje helpt je ontspannen en kan dus een geweldige aanvulling zijn…
Courgette-noedelsalade met zalm
Deze salade is snel en eenvoudig te bereiden, en zit boordevol voedingsstoffen met weinig calorieën. Het is een heerlijke optie voor een koude lunch op warme dagen.
Mindful maaltijd
Je kunt je wellicht iets voorstellen bij een ‘mindful maaltijd.’ Wat het precies is en vooral hoe je het kunt toepassen lees je hier hieronder.
Ultieme ontbijt bowl
Als je op zoek bent naar een gezond en voedzaam ontbijt, dan is deze quinoa ontbijt bowl een geweldige optie. Quinoa is rijk is aan eiwitten, vezels en essentiële voedingsstoffen…
Quinoa: niet alleen een zaadje..
Wist je dat quinoa eigenlijk een zaadje is en geen graan? Quinoa wordt vaak als graan geconsumeerd, maar het is eigenlijk een zaadje van de plantensoort Chenopodium quinoa, die voornamelijk…
Alles over EMS training
Door elektrische impulsen je spieren stimuleren om zo fitter en sterker te worden. EMS is populair vanwege verschillende redenen. Kom erachter of het iets voor jou is.
Gegrilde zalm met mango-avocado salsa
Heerlijke recept voor het voorjaar en ideaal voor de eerste BBQ dit jaar: vis met een frisse salsa!
De magie van muziek
De magie van muziek: hoe je favoriete deuntjes je helpen te ontspannen. Muziek kan een krachtig hulpmiddel zijn om te ontspannen en stress te verminderen. Dat is een heerlijk idee…
Parelcouscous met groenten
Een heerlijk vegetarisch recept, boordevol groenten, kruiden en heerlijke feta! De groenten zijn gekruid met Vadouvan kruiden; Indiase kruiden met een Franse twist.
JOMO; doe jij eraan mee?
Steeds meer mensen doen er aan mee en zijn ineens een dag niet beschikbaar. JOMO: doe jij er weleens aan mee?
Zijn groentewraps gezonder dan ‘gewone’ wraps?
Van oorsprong wordt een wrap, ook wel tortilla genoemd, gemaakt van mais- of tarwemeel. Tegenwoordig zijn er ook wraps op basis van groenten, zoals biet, wortel of paprika.
Glutenvrije groentemuffins
Wil je meer groenten eten? Het wordt extra gemakkelijk met deze lekkere muffins die ook nog eens glutenvrij zijn. Lekker met Italiaanse kruiden en geraspte kaas.
Deze producten koop je biologisch
Zou je ook wat meer biologische producten willen kopen? Het kan belangrijk zijn voor je gezondheid, maar ze zijn wel een stukje duurder. Volgens het EWG* is de kans op…
Herken de supermarkt verkooptrucjes
Je eet wat je koopt. De supermarkt speelt dan ook een belangrijke rol in onze eetgewoontes. Deze weetjes over de supermarkt zorgen ervoor dat jij de gezondste keuzes kunt maken…
Self-care; hier is hoe je ermee begint
Waar denk jij aan als je de term “self-care” hoort? Misschien betekent dit voor jou het bijhouden van een dagboek, een warm bad of het regelmatig inplannen van “me” time.
Peren churro cheesecake
Nu alle feestdagen achter de rug zijn, beginnen we deze maand net zo lekker alleen dan gezond! Deze voedzame peren churro cheesecake geeft voldoening aan al je zoete cravings.
Schaatsen: de perfecte winter workout
Kun je ook zo genieten van het Nederlandse winterweer? Wij wel! En al helemaal als we kunnen gaan schaatsen! Je verbrandt dan ook al snel 400 kcal per uur met…
Kerstmenu 2022
Ook dit jaar hebben wij weer een feestelijk, lekker en verantwoord kerstdiner voor jullie!
Bespaartips voor je boodschappen
Door slimmer te kopen, koken en bewaren kun je mogelijk geld besparen. Bekijk hier de top 5 budgettips om goedkoop boodschappen te doen.
De beste beweging is niet de zwaarste
De beste soort van beweging, is de beweging die je ook daadwerkelijk doet. Een fijne manier van cardiotraining is de Zone 2 training.
Pompoen pannenkoeken
Als je gek bent op pannenkoeken dan moet je deze variant echt eens proberen! De pompoen maakt het tot een echt verwen ontbijt, met de heerlijke smaken van kaneel en…
Wat kun je doen tegen een winterdip?
De wintertijd is ingegaan en de kortere, donkere dagen kunnen zorgen voor een slecht humeur, vermoeidheid, verminderd concentratievermogen en een futloos gevoel. Herkenbaar?
Powerwalking
Denk je bij powerwalking aan een groepje oudere dames die met stokken lopen? Guess again! Het is vandaag de dag dé trend om met een groepje te gaan powerwalken!
Salade met ei, cottage cheese en avocado
Deze salade tover je binnen 10 minuten op tafel. Ideaal dus als je weinig tijd hebt of snel iets gezonds mee wilt nemen. Het bevat naast avocado ook cottage cheese…
Truffelpasta met pulled chicken en champignons
Deze ijsjes zonder toegevoegde suikers zijn heerlijk voor jong en oud, bevatten weinig calorieën en zijn daarom ideaal als tussendoortje.
De leukste tips voor een dagje uit!
Heb jij ook veel ballen hoog te houden en vraag je jezelf soms af hoe je het allemaal voor elkaar moet krijgen? Dan is deze tip voor jou.
De 7 meest gemaakte fouten bij afvallen
Squaten is wellicht de meest bekende oefening voor je benen en billen, maar een oefening gedaan op één been is net zo effectief voor een strak onderlijf! Onze favoriet? De…
Dé fitnessoefening voor strakke billen
Squaten is wellicht de meest bekende oefening voor je benen en billen, maar een oefening gedaan op één been is net zo effectief voor een strak onderlijf! Onze favoriet? De…
Meer energie, minder stress
Heb jij ook veel ballen hoog te houden en vraag je jezelf soms af hoe je het allemaal voor elkaar moet krijgen? Dan is deze tip voor jou.
Aardbei yoghurt ijsjes
Deze ijsjes zonder toegevoegde suikers zijn heerlijk voor jong en oud, bevatten weinig calorieën en zijn daarom ideaal als tussendoortje.
Wennen aan gezondere leefstijl?
Wist jij dat stress de reden kan zijn dat je niet afvalt? Dit heeft te maken met een teveel aan cortisol in je lichaam. Kortdurende stress, zoals rennen als je…
Hét wondermiddel voor je gezondheid
Er zijn al veel fitnessrages gekomen en gegaan. Ken je Tae Bo nog, met Billy Blanks? Je komt het nu niet meer zo vaak tegen maar het was razend populair…
Heerlijke, gezonde ontbijttaart
Als je zin hebt in een tussendoortje, kies dan eens voor deze lekkere én gezonde kwarkbollen! Door de vezels en eiwitten zit je er lang vol van en haal je…
Maakt stress je buik dikker?
Wist jij dat stress de reden kan zijn dat je niet afvalt? Dit heeft te maken met een teveel aan cortisol in je lichaam. Kortdurende stress, zoals rennen als je…
Is circuittraining efficiënt?
Er zijn al veel fitnessrages gekomen en gegaan. Ken je Tae Bo nog, met Billy Blanks? Je komt het nu niet meer zo vaak tegen maar het was razend populair…
Kwarkbollen met frambozen
Als je zin hebt in een tussendoortje, kies dan eens voor deze lekkere én gezonde kwarkbollen! Door de vezels en eiwitten zit je er lang vol van en haal je…
Een digitale detox
Weleens gehoord van infobesitas, nomofobie of blurring? Het zijn allemaal kwalen die ontstaan als je verslaafd bent geraakt aan je mobiele telefoon.
Snel veel calorieën verbranden?
Wil je afvallen dan is het zaak om minder calorieën te eten dan dat je verbruikt. Simpel. En je verbruikt per dag al best veel calorieën zonder dat je daar…
Wrap met bonen, avocado en spinazie
Deze wrap is ideaal als je weinig tijd hebt en toch gezond wilt eten. Met twee wraps heb je namelijk al de helft van je dagelijkse benodigde vezels binnen en…
Daglicht voor gelukshormonen
Je kent vast de uitdrukking ‘een opgeruimd huis is een opgeruimde geest’ wel. Dit blijkt echt waar.
Heerlijke 5 minuten stretch routine
Als je je dag begint met bewegen dan doe je dit wellicht op een lege maag. Is dit verstandig? En verbrand je meer vet?
Frisse voorjaarsrisotto met venkel
Het aspergeseizoen staat weer voor de deur! De klassieke variant met ham en ei blijft voor velen favoriet maar wat dacht je van deze combinatie: asperges met vis!
Saaie klusjes voor gelukkiger gevoel
Je kent vast de uitdrukking ‘een opgeruimd huis is een opgeruimde geest’ wel. Dit blijkt echt waar.
Bewegen op een lege maag
Als je je dag begint met bewegen dan doe je dit wellicht op een lege maag. Is dit verstandig? En verbrand je meer vet?
Romige asperges met zalm
Het aspergeseizoen staat weer voor de deur! De klassieke variant met ham en ei blijft voor velen favoriet maar wat dacht je van deze combinatie: asperges met vis!
Gezonde en snelle wafels
Wafels maken zorgt altijd voor een uitdaging…. gaan ze mislukken of gaat het deze keer wel goed… Deze wafels zijn heel simpel om te bereiden en mega lekker.
Neem minimaal 1 vakantie per jaar
Neem minimaal één vakantie per jaar die langer duurt dan acht dagen. Wie gelukkig wil worden moet regelmatig pauze inlassen en rust nemen.
Een rustige nacht
Dat een goede nachtrust van belang is weten we allemaal. We moeten voldoende uren slapen en daarnaast is de kwaliteit van onze slaap ook ontzettend belangrijk.
Ovenschotel met haloumi
Deze week heb ik voor jullie een heerlijke makkelijke ovenschotel. Bij comfort food denken we vaak aan redelijk zware gerechten die niet altijd even gezond zijn.
Probeer minder te snaaien
Het is bewezen dat goed voor jezelf zorgen gelukkig maakt. En daar is gezonde voeding een belangrijk onderdeel van.
Stoelen aan de kant
Er zijn tal van mensen die een zittend beroep hebben. Een dergelijke baan zorgt ervoor dat je vaak de hele dag achter een bureau zit en weinig beweegt.
Je favo sportschool is weer open!
Je favo sportschool is weer open! En soms sport je gewoon thuis!
Gelukstip januari: leg de lat lager
Heb jij ook tal van goede voornemens aan het begin van dit nieuwe jaar? Helaas haalt de realiteit ons altijd snel weer in.
Gezonde bananensplit
Na al die lekkernijen in december kunnen we het jaar weer gezond beginnen! Dat betekent overigens niet dat je niet kunt genieten van lekker eten.
Recept kip-perziksalade met bloemkoolpuree
Met kleine aanpassingen krijg je veel voor elkaar.
Bewegen in de herfst
Wil je wel eens wat anders dan je boterham met kaas, of wil je graag wat gezonder eten? Lees dan snel verder.
Zelf thee maken
Wil je wel eens wat anders dan je boterham met kaas, of wil je graag wat gezonder eten? Lees dan snel verder.
Terug naar de routine
Wil je wel eens wat anders dan je boterham met kaas, of wil je graag wat gezonder eten? Lees dan snel verder.
Gezonde sandwichspread
Wil je wel eens wat anders dan je boterham met kaas, of wil je graag wat gezonder eten? Lees dan snel verder.
Tekenen dat je een rustdag nodig hebt
Voldoende bewegen is belangrijk, maar voldoende herstellen is net zo belangrijk.
Zomerse geitenkaassalade met kiemgroenten
Deze eenvoudige salade heb je binnen een handomdraai op tafel gezet en bevat veel gezonde voedingsstoffen.
Sta vaker stil bij geluksmomenten
Ga hier maar even voor zitten, want genieten doen we echt te weinig.
Tips voor een gezonde BBQ
Met bewuste keuzes organiseer jij een barbecue die wél gezond is!
Schoonmaak-workout
Vind jij het ook zo vervelend als het alweer tijd is om het hele huis te poetsen?
Efficiënte lijstjes
Een ellenlange takenlijst waardoor je stress krijgt en gaat uitstellen? Dat is verleden tijd.
Ontbijt overslaan: slecht of oké?
Is ontbijten beter voor je gezondheid of kan je ook gerust je ontbijt overslaan?
Zo vul je een gezonde broodtrommel
Met deze tips en eetwissels zorg je ervoor dat je altijd een gezonde en lekkere lunch meeneemt.
Recept: Gezonde frittata
Super simpel en gezond, deze frittata met aardappel, champignons en courgette. Je hebt alleen een koekenpan en een kom nodig!
Ovenschotel: pasta, asperges en zalm
Asperges en zalm, het blijft een lekkere combinatie. Asperges zijn nu in het seizoen en dus ook nog goed betaalbaar. Ga jij deze lekkere ovenschotel ook proberen?
Zo voorkom je troosteten
We zitten veel thuis, bewegen minder en hebben soms een gevoel van onmacht en uitzichtloosheid. Hoe voorkom je dat je gaat troosteten of gaat eten uit verveling?
Gezonder met groen in huis
Nu de lente nadert begint het buiten ook groener te worden. Maar wist je dat je met planten in huis ook heel gezond bezig bent?
Paasbrunch recepten 2021
Zoek je nog naar receptjes om de paasbrunch dit jaar toch weer speciaal te maken? Lees dan snel verder voor inspiratie!
Recept: gezonde kapsalon
Heb je zin om een lekker stevige hap te eten maar wil je het niet te ongezond maken? Probeer dan eens deze gezonde variant op een kapsalon.
Redenen waarom je niet afvalt
Voor veel mensen is dit heel herkenbaar: je doet een poging heel gezond te eten, gaat op de weegschaal staan en je bent niks afgevallen. Hoe kan dat?
Core oefeningen voor thuis
De sportscholen zijn nog steeds dicht en in combinatie met veel zittend thuiswerken kan dit ervoor zorgen dat je spieren als sneeuw voor de zon verdwijnen. De volgende oefeningen kun…
Gezond ontbijten doe je zo!
Een gezond ontbijt bomvol voedingsstoffen is een goed begin van de dag. Het zorgt ervoor dat je lang verzadigd bent en minder snel gaat snacken. Maar hoe ziet een gezond…
Positief denken
Positief denken is soms best moeilijk, zeker met alle maatregelen waarmee we nu moeten leven. Positief denken helpt je naar een leuker leven, maar hoe pak je dat aan?
Schol met broccolipuree
Vis bevat ontzettend veel goede voedingsstoffen. Kies bijvoorbeeld eens voor deze scholfilet met broccolipuree!
Hoe gezond zijn verspakketten?
Verspakketten worden steeds populairder. Ze zijn relatief goedkoop en (bijna) alles wat je nodig hebt om een gerecht te maken zit erin. Maar zijn deze pakketten eigenlijk ook gezond?
Thuiswerk gym
Dat sporten gezond is weten we inmiddels wel, maar hoe kom je aan je beweging als de sportscholen dicht zijn en je thuis moet werken?
Kerstmenu 2020
Ook dit jaar staat er weer een lekker en verantwoord kerstmenu voor jullie klaar!
Een opgeruimd huis
Wist je dat een rommelig huis kan zorgen voor een rommelig brein? Rommel kan invloed hebben op je emoties, gedrag, beslissingen, stress en slaapkwaliteit. Hoe zit dat precies?
Slim boodschappen doen
Wil je wat geld besparen en minder voedsel verspillen? Maak het je doel om in 2021 slimmer boodschappen te doen! Met de volgende tips kun je meteen aan de slag.
Eet in balans
Dat balans belangrijk is weten we inmiddels wel. Het is echter moeilijk om elke dag, bij elk eetmoment een gebalanceerde maaltijd te nemen. Om het makkelijker te maken kun je…
Sporttips voor thuis
Thuis sporten: het is niet altijd leuk en makkelijk. Lees snel verder voor tips om toch fit te blijven!
Relaxen met muziek
Hoe relax jij het liefst? Dit kan op veel verschillende manieren, maar wist je dat muziek extra ontspannend kan werken?
Recept: gevulde appels
Heb jij geen zin om lang in de keuken te staan maar wil je wel een bijzonder dessert of tussendoortje op tafel zetten? Dan hebben wij een heerlijk recept van…
Vega wraps met falafel en tzatziki
Lekker als avondeten of als leftover lunch én super easy te maken.
Minder zwaar leven
Moeilijke gedachten, gevoelens en omstandigheden horen bij het leven. Hoe ga je er toch zo goed mogelijk mee om zodat je ook kunt genieten?
Blote voeten
Onze voeten verdienen meer aandacht. We trainen ons hele lijf, maar vergeten onze voeten. Een groeiende groep mensen in Nederland kiest ervoor om altijd op blote voeten te lopen.
Alles over vegan
Plantaardig eten is steeds meer in trek. Veel mensen kiezen voor vegetarisch eten, maar er zijn ook steeds meer veganisten. In dit artikel lees je alle ins en outs.
Makkelijke Japanse zalmpakketjes
Hier pak je je schoonmoeder mee in! Handig op de bbq of in de oven.
Leuker leven
Hier vind je 8 acties die je leven steeds leuker (kunnen) maken. Beperk je schermtijd, koester relaties en doe alles met aandacht.
Ei of geen ei
Eieren staan in de Schijf van Vijf. Ze bevatten namelijk veel goede voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en eiwitten. Maar hoe kook je een ei precies lang genoeg?
Slaaproutine
Heb jij ook vaak moeite met opstaan en blijf je de rest van de dag een duf gevoel houden? Probeer eens een slaaproutine in te bouwen!
RECEPT: Zoete aardappelsalade met geitenkaas
Heb je met dit zomerse weer ook vaker zin in een frisse salade? Maar wil je wel een goed vullende maaltijd? Probeer dan eens deze zoete aardappelsalade met geitenkaas!
Minderen met vlees
Wil je graag wat minder vlees eten maar weet je niet waar je moet beginnen? Met de volgende tips kun je direct starten.
Een relaxed vertrek
Op vakantie gaan kan soms ook stress en onrust geven. Heb je alles wel bij je? Heb je alles op het werk afgerond? Ben je iets vergeten te regelen?
Vakantie workout
Sporten op vakantie? Deze training kun je overal uitvoeren, dus ook als je van huis bent!
One pot pasta
Een heerlijke pasta met tomatensaus waarbij je maar 1 pan nodig hebt. Wel zo handig op de camping, of gewoon simpel genieten voor thuis!
Eten op vakantie
Je goede ritme met regelmatig eten en gezonde keuzes maken kan lastig zijn om vol te houden op vakantie. Met de volgende tips kun je ook op vakantie verantwoorde keuzes…
Even bijtanken
Een massage is vaak een verwenmoment voor jezelf. Maar je kunt er ook enorm veel positieve effecten van ervaren.
Trainingsniveau
Veel sporters hebben de afgelopen maanden een stapje terug moeten doen wat betreft de intensiteit van hun trainingen. Maar kun je straks zomaar weer gaan sporten op je oude niveau?
Pastasalade met gerookte kip
Het wordt weer lekkerder weer. Daarom alvast een recept voor een lekkere frisse, zomerse pastasalade!
Alcoholvrij
Er komen steeds meer alcoholvrije dranken op de markt. Er wordt verwacht dat deze trend voorlopig alleen nog maar verder zal doorzetten.
Gelukkig eten
Je humeur verbeteren door voeding? Het wordt steeds duidelijker dat het eten op ons bord niet alleen iets doet voor het lichaam, maar ook voor de hersenen.
Bewust ontspannen
Heb je regelmatig een gespannen gezicht of kaken? Een snelle of hoge ademhaling of druk op de borst? Word je snel boos, gefrustreerd, bang of nerveus? Trek je jezelf terug of…
Recept granola
Nu we wat meer tijd thuis besteden en wellicht ook wat meer tijd in de keuken hebben is dit hét moment om je eigen granola te maken!
Eten tijdens de coronacrisis
Het is waarschijnlijk dat je de afgelopen dagen het grootste deel van de dag thuis hebt gezeten en vanuit huis werkt. Het is niet alleen zo dat we minder beweging…
Buiten trainen
Nu de sportscholen dicht zijn is het belangrijk om toch in beweging te blijven! Buiten trainen kan mits we natuurlijk voldoende afstand tot elkaar houden en geen gezondheidsklachten hebben.
Een eigen moestuin
Het lijkt nog vroeg in het jaar maar de maand maart is hét moment om ermee te beginnen: het planten van een eigen moestuin.
Paasrecepten 2020
Ook dit jaar heeft BenFit weer twee lekkere paasrecepten ontwikkeld: twee simpele en gezonde brunchgerechtjes. Smakelijk!
Duurzaam: fruit en groenten uit het seizoen
Wil je graag wat duurzamer eten? Let dan bijvoorbeeld op dat je groenten en fruit uit het seizoen koopt. Dit is niet alleen goedkoper maar ook beter voor het milieu!
Krachttraining: de voordelen
De voordelen van krachttraining, dat zijn er ontzettend veel: zowel mentaal als fysiek! Mits de training rustig wordt opgebouwd en de uitvoering van de oefeningen goed is.
Moeite met opstaan
Je dekens zijn lekker warm, buiten is het donker en koud en je wil het liefst je ogen dichtknijpen en nog even omdraaien. Heb je ook altijd moeite met opstaan…
Recept sticky tempeh
Tempeh, een traditioneel Indonesisch sojaproduct. Tempeh is een blok samengeperste gefermenteerde sojabonen. Het is een volwaardige vleesvervanger en is in verschillende soorten gerechten te gebruiken.
Meal preppen
Meal preppen, het vooraf klaarmaken van eten, heeft veel voordelen en hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. De belangrijkste drie voordelen worden op een rij gezet!
Cafeïne bij sport
Het drinken van vier kopjes koffie per dag past binnen een gezond voedingspatroon. Maar hoe zit het met cafeïne en sporters? Kan cafeïne de prestaties van een sporter verbeteren?
Ontprikkel je brein
Vaak voegen we allerlei dingen toe om ons leven leuker te maken maar meestal helpt het juist om wat weg te laten. Verbeter je concentratie en vind meer rust en…
Recept hummus
Hummus is een steeds populairder wordend product. Inmiddels ligt het in allerlei varianten en smaken in de schappen en is het in vrijwel elke supermarkt verkrijgbaar. Is hummus eigenlijk gezond…
Darm en brein
Steeds meer onderzoek wijst op een directe verbinding tussen de conditie van de darmen en de hersenen. Wanneer je stress ervaart, merk je dit vaak aan je buik. Maar wat…
De sporttrends van 2020
Nu het einde van 2019 aanbreekt is het tijd om vooruit te gaan kijken. Wat zijn de voorspellingen voor 2020 op gebied van sport en beweging?
Ontspannen de feestdagen door
De feestdagen zijn een periode van gezelligheid en samenzijn. Maar er wordt ook veel van je gevraagd waardoor het een chaotische tijd kan zijn. Hoe kom je de komende weken…
Kerstmenu 2019
Ook dit jaar is er weer een Kerstmenu samengesteld om de feestdagen mee in te luiden. Veel kookplezier en eet smakelijk!
Duurzaam voedsel
Duurzaam voedsel wordt in Nederland steeds populairder. De verkoop van duurzaam voedsel is in de eerste helft van 2019 flink toegenomen.
Voeding en nachtrust
Het tijdstip van eten en het soort eten kan van invloed zijn op de slaapkwaliteit. Hier zijn do’s en don’ts te vinden voor een goede nachtrust.
Havermout kruidnoten
Sinterklaas en zijn pieterbazen zijn weer in het land. De pepernoten en kruidnoten liggen al een aantal weken in de winkel. Maar wat is nu het verschil?
Met of zonder schil?
Fruit en groenten eten met of zonder schil? Wat is gezond? En zijn bestrijdingsmiddelen een reden om te schillen?
Beweegtips
‘Zitten is het nieuwe roken’ is een uitspraak die we steeds vaker horen. Wie onvoldoende beweegt, kan eerder ziek worden.
Werkprestaties
Werkprestaties worden beïnvloed door de huidige technologie. We hebben een brein dat doelgericht werkt, het kan maar één ding tegelijkertijd.
Maaltijd-pompoensoep
31 oktober is het weer Halloween! Een traditionele feestdag met pompoen in de hoofdrol. Dus tijd voor een lekkere pompoensoep.
Supermarktindeling
Supermarkten gebruiken trucs om consumenten te verleiden meer en duurdere producten te kopen. In dit artikel staan ze op een rijtje.
Ongelukkig
Iedereen voelt zich wel eens ongelukkig vanwege allerlei redenen. Welke tips en inzichten kunnen positief werken in deze situaties?
Warme lunch
In bijna alle landen wordt er warm gegeten rond het middaguur, maar in Nederland eten we een boterham met kaas. Is dat gezonder?
Beweegvakantie
Niet alle Nederlanders gaan tijdens de vakantie luieren op het strand. Maar wat is gezonder: een actieve trip of een luiervakantie?
Langzamer leven
Langzamer leven is een kreet die steeds meer gehoord wordt. Slow coffee, slow food, en zo nog veel meer. Wat is het idee erachter?
Eetbaar onkruid
Wat is belangrijk om te weten als je gaat wildplukken en wat zijn makkelijke planten voor beginners? In dit artikel alle informatie.
Sport en inkomen
Van de mensen met een laag huishoudinkomen sport bijna de helft nooit, maar er zijn weinig mensen met een hoog huishoudinkomen die nooit sporten.
Stresscyclus
Stress speelt een grote rol in onze samenleving. Iedereen heeft er weleens last van, maar weinig mensen weten hoe stress precies werkt.
Rösti-plaattaart
Deze rösti-plaattaart is heel makkelijk te maken met aardappelrasp als bodem. Dit geeft een originele structuur en smaak.
Suikerbeperking
Tegenwoordig wordt er flink geminderd met suiker. Maar welke effecten heeft dat op ons brein en onze eetlust?
Sportklachten
Een fanatieke training kan vervelende effecten hebben. Wat kun je verwachten en wat is ertegen te doen?
Indonesische soep
De Indonesische keuken bewijst dat je gewone recepten met kruiden tot een nieuw niveau kunt brengen. Dit recept is voor soto ajam: kippensoep.
Bewegingsgebrek
Een gebrek aan beweging is in Australië een grote risicofactor voor hartaandoeningen bij vrouwen boven de dertig.
Paasrecepten 2019
BenFit heeft ook dit jaar weer heerlijke ideeën voor de paasbrunch. Rode gazpacho, gevulde avocado en lijnzaadcrackers met zelfgemaakte kipkerriesalade. Eet smakelijk!
Vitaminepillen
Niet iedereen haalt de 250 gram groente en 200 gram fruit per dag en sommigen compenseren dat met vitaminepillen. Werkt dat?
Core-oefeningen
De plank is al langere tijd de gouden standaard voor een complete lichaamsoefening. Maar het is altijd goed om alternatieve oefeningen te zoeken.
Aziatische uiensoep
Er zijn vijf basissmaken: zout, zoet, zuur, bitter en umami. De laatste is niet zo bekend: dit is de hartige smaak van bijvoorbeeld paddenstoelen zoals in deze soep.
Meer moe, meer eten
Mensen die moe zijn eten meer. Dat is voor veel mensen een oorzaak van overgewicht. Hoe zit dat precies?
Voor tussendoor
Soms is het lastig om cardiotrainingen lang vol te houden. In plaats van op te geven kun je af en toe een actieve rust doen als het niet meer gaat.
Springrolls
Springrolls zijn een gezondere variant van de vette loempia. Rijstvellen en een lichte vulling kunnen een maaltijd of snack vormen.
Zoetigheid
Er is niets mis met van zoetigheid houden, ga er gezonder mee om met deze alternatieven.
Hardloopplateau
Je bent goed begonnen met hardlopen, maar na een tijdje is er geen vooruitgang meer, en gaan de kilo’s niet meer naar beneden. Wat nu?
Meer energie
Ook een energieloos en moe gevoel? In dit artikel leggen we uit hoe je ook in de winter weer fit en vrolijk kan worden.
Muzikale work-out
Sporten mag best leuk zijn. Dus gebruik een muziekje terwijl je hardloopt. En het verbetert je workout ook nog eens…
Burnout-epidemie
Je hoort er steeds meer mensen over: een burn-out. Het lijkt wel een epidemie, we kennen allemaal wel iemand die overspannen thuiszit.
Kerstmenu 2018
BenFit heeft ook dit jaar weer een kerstmenu samengesteld, voor zowel vegetariërs als vlees-eters. Met heerlijke mangocarpaccio, geroosterde pompoen, frambozen en als extra’s een speciaal drankje!
Eetgewoontes
Er wordt elk jaar een Nederlandse Voedselconsumptiepeiling gedaan: wat eten we met alle Nederlanders samen eigenlijk?
Afval-meditatie
Meditatie kan je helpen afvallen. Nooit over nagedacht? Nadenken over waarom je gedachtes hebt kan helpen tegen verleidingen.
Stamppotje pastinaak, mandarijn en oesterzwam
Mandarijntjes, heerlijk fruit voor deze tijd van het jaar. Samen met de zwammen en de pastinaak heb je een origineel stamppotje. En gezond ook!
Ketogeen dieet
Een extremere maar ook populaire vorm van koolhydraatarm eten is een ketogeen dieet. In dit artikel leggen we uit wat dit precies is.
Dagelijkse beweging
Dagelijkse beweging is een van de belangrijkste vormen van beweging want je doet dit het vaakst. In dit artikel vind je tips.
Pompoenrisotto-portobello
Oktober is een echte pompoen-maand. Je kunt eindeloos variëren met deze interessante groente. Ze bevatten, net zoals wortels, veel bètacaroteen.
Suiker-alternatieven
We eten in Nederland gemiddeld 65 gram toegevoegde suiker per dag. Wat zijn alternatieven voor het witte goedje?
Nazomer-ovenschotel
Dit gerecht is heerlijk als bijgerecht in de nazomer. Het zomerse van de vijg, met de warme zoete aardappel, smullen maar!
Sportrusten
Trainen voor een lange afstand is moeilijk, en vereist veel uren trainen. Is er een snellere mogelijkheid?
Dieet-vakantie
Op vakantie is het verleidelijk om alle teugels te laten vieren, ook met je voeding. Hoe houd je het leuk én gezond?
Goed voorbeeld
Obesitas is een groot probleem in Nederland. Ouders hebben de taak om de jongere generatie gezond te houden.
Vakantiestress
Deur op slot? Gas uit? Alle paspoorten op zak? Voorkom vakantiestress met deze tips!
Sinaasappel-tijm ijsjes
In de zomer is het belangrijk om koel te blijven. Niets werkt beter dan een gezond en verantwoord ijskoud tussendoortje!
Ontspannen leven
Relaxen is ontzettend belangrijk. Maar hoe zorg je dat je de hele dag door ontspannen bent?
Honing en kaneel
Honing en kaneel als wondermiddel voor alle kwaaltjes? Het lijkt erop dat het een fabeltje is.
Zelftwijfel
Twijfelen aan jezelf doe je misschien vaak, maar het is helemaal zinloos. Hoe kom je er vanaf?
Melanzane-lasagne
Melanzane is het ideale alternatief voor lasagne met meer groente en toevallig ook koolhydraatarm. Met de extra aubergine zit er ook nóg meer smaak aan.
Sporten op een lege maag
Veel mensen beginnen hun dag met sport: op een lege maag, of pas na het ontbijt. Wat is nu het beste?
Herrie in je leven
In de huidige digitale maatschappij krijg je veel prikkels binnen via advertenties, reclame, en allerlei berichtjes. Hoe houd je de herrie buiten?
Skinny quiche
Quiches, zijn enorm machtig, maar ook erg lekker… Hierbij een recept voor een versie waarvan je met een gerust hart kunt smullen!
Alternatieven voor wandelen
Wandelen is goed voor de gezondheid. Maar kan dat gewandel ook eens anders?
Meditatie tegen pijn
Het lijkt erop dat meditatie echt helpt tegen pijn. Proefpersonen konden pijnprikkels met wel een kwart verminderen.
Paasbrunch 2018
BenFit heeft ook dit jaar weer heerlijke ideeën voor de paasbrunch. Boekweitpannenkoekjes en een bijzondere tosti. Eet smakelijk!
Meer slapen minder eten
Van langer slapen ga je je beter voelen, maar wist je dat het ook leidt tot gezondere eetgewoontes?
Asure van tarly met zuidvruchten en walnoten
Dit recept maakt gebruik van abrikozen, een van de zuidvruchten (en februari-seizoensfruit)! Dit toetje is heerlijk warm in de koude winterdagen.
Altijd trek
Heb jij ook altijd trek? Of juist niet? We zetten voor je op een rijtje hoe hongergevoel eigenlijk werkt.
Chocolade verdwijnt?
Chocolade is voor velen een genietmomentje en ontspanning. Maar dan slaat de schrik toe: nieuwsberichten dat chocolade gaat verdwijnen?
Bestrijdingsmiddelen
Er was deze maand veel ophef over bestrijdingsmiddelen op groente en fruit. We zetten alles voor je op een rijtje.
Zonnige kerstvakanties
De kerstboom op een strandje opzetten? Het spreekt steeds meer mensen aan.
Kerstmenu 2017
BenFit heeft ook dit jaar weer een kerstmenu samengesteld, voor zowel vegetariërs als vlees-eters. Met heerlijke kipfilethaasjes of portobello steak, gevulde avocado en hangop!
Gezondere vetopslag
Sporten heeft allerlei voordelen, maar het verandert ook je vetopslag.
Kruidnoten met een gezonde twist
Het is weer tijd voor kruidnoten. Ongezond, maar we hebben een iets minder slechte versie voor je!
Duurzaam eten wordt steeds populairder
Duurzaam eten is lekkerder, gezonder én beter voor je gemoedsrust. Dat vinden steeds meer mensen.
Sportverenigingen zijn vaak ongezond
Sporten hoort gezondheid uit te stralen, maar vaak zijn de sportverenigingen juist ongezond.
Ontspannen? Maar hoe dan?
Het wordt vaak gezegd dat men meer moet ontspannen. Maar hoe doe je dat ook alweer?
Recept van de maand oktober 2017
Tamme kastanjes poffen is geweldig, maar waarom ook niet eens iets anders met kastanjes maken?
Glutenvrije producten niet altijd beter
Glutenvrije producten zijn zeker niet altijd gezonder, zo blijkt uit onderzoek van de Consumentenbond.
Het is nooit te laat
Het is nooit te laat om te beginnen met bewegen. En dat hoeft echt geen topsport te zijn…
Bijzondere yogavarianten
De ene yogales is de andere niet. Maar wat zijn nu de leukste, gekste en nieuwste yogavormen?
Recept van de maand september 2017
Bij een gezonde levensstijl hoort ook af en toe iets lekkers: het gaat erom dat je de balans houdt tussen gezond en lekker. Lukt het jou om deze knapperige jasmijnkoekjes…
Vegetarisch eetpatroon helpt beter om af te vallen
Mensen met Diabetes vielen zelfs twee keer zo snel af door vegetarisch te eten! Wil jij ook proberen minder vlees te eten? Lees dan door!
Kantoor workout van 5 minuten
Roept jouw BenFit coach ook altijd dat je moet voldoen aan de Nederlandse beweegnorm van 30 minuten per dag (60 minuten bij overgewicht)? Tover je zitberoep samen met je collega’s…
10 tips om beter te kunnen slapen
Onze gezondheid wordt voor een groot deel bepaald door de kwaliteit van onze slaap. Hoe zorg je ervoor dat je beter slaapt? Met deze 10 tips slaap jij vanavond als…
Recept van de maand augustus 2017
‘Home made’ falafelballetjes met volkoren pita en knoflooksaus Falafel bestaat uit gefrituurde balletjes gemaakt van gepureerde kikkererwten.
Honing is net zo ongezond als suiker
Er wordt weleens beweerd dat honing gezonder zou zijn dan kristalsuiker omdat het natuurlijk is, maar dat klopt niet. Het lichaam verwerkt honing hetzelfde als andere vormen van suiker.
Hoe (on)gezond leven we in de toekomst?
We weten hoe gezond we nu leven, maar hoe zal dat in de toekomst zijn? Worden we steeds gezonder of ongezonder? Hoeveel mensen roken er nog in 2040? Hoe zwaar…
5 Tips tegen vakantiestress
Heb jij inpakstress voor de vakantie? Loopt het vaak uit op ruzie onderweg? Doe het dit jaar anders met deze tips tegen vakantiestress!
Recept van de maand Juli
Pittige bonenburgers op een broodje Het merendeel van de volwassenen eet te weinig groenten, fruit, noten, peulvruchten, vlees en vis. Daar tegenover consumeren we teveel rood vlees, suikerhoudende dranken en…
Is gebruik van de magnetron veilig?
In de meeste huishoudens staat een magnetron, tegenstanders van de magnetron beweren dat het gebruik hiervan de voeding in gezondheidswaarde kan verminderen en zelfs schadelijk voor de gezondheid kan zijn.…
Leusden dé wandelgemeente van 2017!
Wandelen is goed voor de vetverbranding en kan erg ontspannend werken. Laat de zon je uitnodigen om weer op pad te gaan en wel in de gemeente Leusden. Deze is…
Recept van de maand Juni
Taboulé met komkommer en munt. De zomer is officieel van start gegaan en dat merken we in de temperaturen. Dit Marokkaanse recept frist jouw warme zomerdagen op.
Vermijd hergebruik van plastic flesjes
Er is uit onderzoek gebleken dat er in verpakkingen schadelijke stoffen voorkomen die de hormoonbalans kunnen verstoren. Deze stoffen kunnen verschillende aandoeningen veroorzaken.
Mindfulness: Bewust eten
Veel mensen eten onbewust zonder echt te genieten. Bewust eten en aandacht geven aan het eetmoment zorgt ervoor dat je sneller verzadigd bent en ook minder eet. 3 simpele tips…
Waarom word je winderig van bonen?
Flatulentie, iedereen heeft er wel eens last van. Heel vervelend, vooral in gezelschap. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen winderigheid bevorderen.
Stappentellers en 10.000 stappen
Om gezond te leven zou je 10.000 stappen per dag moeten zetten. Dr. Yoshiro Hatano kwam in de jaren 60 tot deze conclusie. Tevens concludeerde hij dat men gemiddeld slechts…
Graanproducten
Er zijn verschillende soorten graanproducten. De gezonde varianten zijn volkoren graanproducten, zoals volkorenbrood, volkoren pasta, volkoren bulgur en zilvervliesrijst.
Bewegen en sport
Bij het kiezen van een sportactiviteit is het belangrijkste dat je het leuk vindt. Dan houd je het gemakkelijker vol. Er zijn zo veel verschillende manieren van bewegen, dat er…
Ontspanning
Ontspannen is nodig om te herstellen van inspanning. Krijgt het lichaam niet de tijd om bij te komen dan nemen de spanning en vermoeidheid toe tot het uiteindelijk teveel wordt.
Recept van de maand April
Kabeljauwfilet met geraspte jonge kaas uit de oven, samen met wokgroente en minikrieltjes uit de pan.
Toegevoegde suikers supermarktproducten
Uit recent onderzoek van Foodwatch blijkt dat aan 56% van alle voedingsmiddelen uit de supermarkt suiker wordt toegevoegd.
De 50-plusser let op zout suiker en vezels
Voor bijna alle 50-plussers is gezond ouder worden heel belangrijk. Van deze groep vindt 89 procent een gevarieerde en uitgebalanceerde voeding noodzakelijk.
Afvallen met sport en bewegen
Als je wil afvallen, dan is het aanpassen van je eetpatroon de eerste en belangrijkste stap. Aanpassen betekent: gezonder eten en minder eten. Daarnaast is bewegen goed voor je gezondheid…
Supermarkten en de Schijf van Vijf
Producten die passen binnen de Schijf van Vijf zullen meer onder de aandacht komen in de supermarkt- en foodservicebranche. Uit onderzoek blijkt namelijk dat alleen voorlichting over gezonde voeding onvoldoende…
Plantaardig vet
Vet is een bouwstof en brandstof voor ons lichaam en levert vitamines A, D en E. Vet bestaat uit verzadigd en onverzadigd vet.
Gezonde leefstijl
Met een goed samengestelde voeding valt veel gezondheidswinst te behalen. In combinatie met voldoende lichamelijke activiteit, een matig gebruik van alcohol en niet roken vermindert de kans op het ontstaan…
Recept van de maand Februari
Een fris recept met rundvlees en komkommersaus. Krieltjes met dille en steaks met saus, dille-aardappeltjes en broccoli.
Bewerkte voedingsmiddelen
Sterk bewerkte voedingsmiddelen zijn volgens hoogleraar Jaap Seidell aan de Vrije Universiteit in Amsterdam de belangrijkste oorzaak van welvaartsziekten.
De BenFit App is online!
Download de nieuwe BenFit App Vanaf nu kunnen alle leden met een account gebruik maken van onze nieuwe BenFit App.
Veel sporten zonder gewenst resultaat
Als je gaat sporten is de kans aanwezig dat je, niet afvalt, heel weinig afvalt of dat je zelfs zwaarder wordt. Sommige mensen laten zich hierdoor misschien ontmoedigen, terwijl ze…
Recept van de maand Januari
Om de richtlijn van wekelijks vis te halen hebben wij gekozen voor een heerlijk recept met vis. Visfilet met courgette en tomaat
Door slaapgebrek meer calorieën eten
Mensen met te weinig slaap eten gemiddeld 385 kcal meer dan mensen die wel voldoende hebben geslapen. Dit komt overeen met ongeveer 4 – 5 boterhammen.
Nieuwe Blog Mama’s Meisje
Blog over het leven van een Meisje Mama Karin is onlangs begonnen met een blog waarin zij vertelt over diverse onderwerpen en hoopt hiermee haar volgers te inspireren!
Succesverhaal van de maand
Caroline de Wit zit weer lekker in haar vel dankzij BenFit In 2010 ben ik op eigen kracht 20 kilo afgevallen en heb dat 5 jaar redelijk op peil weten…
Recept van de maand December
Paddenstoelen zijn de seizoensgroenten van deze maand Seizoensgroenten zijn niet alleen gezond en beter voor het milieu, ze smaken beter, zijn vaak ook veel goedkoper en een stuk verser.
Kookboek van het jaar 2016
Smokey Goodness is het kookboek van het jaar 2016 geworden! Barbecueën is helemaal ‘hot’ dit jaar en dat zie je terug in allerlei speciale barbecue kookboeken.
Recept van de maand november
Sinterklaas is in het land. Snoep niet te veel maar hou ruimte voor dit lekkere herfstige recept.
Is cafeïne echt een hulpmiddel bij vermoeidheid?
Het gebrek aan slaap of energie denken veel mensen op te vangen met wat extra kopjes koffie op een dag.
Teveel aan vitaminen…kan dit?
Recent werd in het tv-programma Radar aandacht besteed aan de gevaren van hoge gehalte vitamine B6, pyridoxine, in supplementen. Kun je te veel vitamine B6 binnenkrijgen?
Suiker en verslaving
Is suiker echt zo verslavend als beweerd wordt? Suiker heeft een sterk effect op onze hersenen, dit is echter niet sterk genoeg om het verslavend te noemen.
Bescherm je hart met rust
Rusten is goed voor je, niet alleen mentaal maar ook voor je hart. Dagelijks rust in de vorm van een siësta tussen 13uur en 15uur hoeft maar dertig minuten te…
Wandel je slank
Het is niet persé nodig om lange wandelingen te maken, ook micro-wandelingen hebben al effect op onze gezondheid.
Snel toe aan energie?!
Wat kun je het beste doen als je energie nodig hebt? Het klinkt misschien tegenstrijdig maar een van de beste manieren om extra energie te krijgen is door even wat…
Niet in de schijf van vijf
In de Schijf van Vijf zit veel van ons dagelijks voedsel, maar lang niet alles. Hoe gaan we om met hetgeen daar net buiten valt?
Het effect van sojabonen
Sojabonen dé oplossing bij een hoge bloeddruk? Vrouwen in de overgang kunnen last hebben van een verhoogde bloeddruk. Er schijnt een simpele oplossing voor te zijn.
Hoe gebruik je minder zout?
Zout is erg belangrijk voor ons lichaam, maar we hebben amper één tiende van een theelepel nodig. We eten te veel zout en ons lichaam moet hard werken om dit…
We bewegen meer
Vertelt onze stappenteller ons wel de waarheid?We gebruiken allerlei technieken om onze activiteiten op een dag te meten. Ondanks alle techniek worden hier toch fouten in gemaakt.
Zout en vet eten
Het eten van zout verhoogt het verlangen naar vettige maaltijden. Uit onderzoek van Australische wetenschappers is daarnaast ook gebleken dat iemand die zout op zijn eten strooit vanzelf meer calorieën…
Verhoog je stofwisseling
De stofwisseling werkt bij iedereen anders maar, hoe verhoog je die? Ook na een bepaalde leeftijd is het lastiger om af te vallen en er wordt al snel geroepen dat…
Hoe tel je calorieën?
Calorieën tellen, hoe werkt het? Calorie is een maat voor de hoeveelheid energie die in voeding zit. De hoeveelheid energie in eten wordt berekend in kilocalorieën (afkorting kcal). 1 kcal…
Gezonde snacks bij de kassa
Hoe kies jij de snack bij de kassa? We hebben er al vaker over gesproken, de invloed van onze omgeving op onze eetgewoonten. Hoever gaat dit eigenlijk?
Betere stemming met een multi
Het effect van een multivitamine is groter dan wij denken. Multivitaminen zijn altijd verstandig om als aanvulling op je dagelijkse voeding te nemen.
BMI zegt weinig over gezondheid
Uit een studie onder de Amerikaanse bevolking is gebleken dat 50 miljoen Amerikanen ten onrechte gezien worden als ongezond.
Het gevaar van energiedranken
Cafeïne drinken is geen probleem, maar waarom geen energydrinks? In energiedranken zit veel cafeïne. Veel mensen drinken dagelijks cafeïne, maar ondanks dat zijn de hoeveelheden uit energiedranken gevaarlijk hoog.
Blijven sporten is altijd belangrijk
Niet alleen tijdens maar ook na het afvallen moet je blijven sporten. Het jojo-effect van afvallen is een ’terugkomend’ knelpunt om gewicht te verliezen.
Het belang van vitaminen
Voor iedereen die goed wil functioneren en het maximale uit zichzelf wil halen is het belangrijk om een goede conditie te hebben. Dit kan alleen als we ons lichaam op…
Onverzadigd vet en de effecten
Wat is de relatie tussen vet en de kans op sterfte? Onlangs verscheen er een onderzoek waarin het gunstige effect van onverzadigd vet in twijfel wordt getrokken. Aan dit onderzoek…
Vaker obesitas bij lager opgeleiden
Van de laagst opgeleiden in ons land, mensen die alleen het basisonderwijs hebben behaald, heeft maar liefst 65% matig of ernstig overgewicht. Onder de hoogst opgeleiden is dit 35%.
Yoga doet meer dan ontspannen
Angst en depressies kunnen worden behandeld met yoga. Dit is naar voren gekomen tijdens een studie onder 65 vrouwen met verschillende varianten van depressie en angst.
De vernieuwde schijf van vijf
Een nieuwe schijf van vijf, wat valt het meest op? Onlangs is de vernieuwde schijf van vijf gelanceerd door het Voedingscentrum. Wat verandert er nu eigenlijk?
Wat eet een hardloper?
Als je sport is het belangrijk om aandacht te geven aan je voeding. Elke sporter heeft andere voeding nodig, wat eet een hardloper?
Fabels over chocolade
De onderzoeker John Bohannon meldde in het wetenschappelijke tijdschrift “International Archives of Medicine” dat het eten van chocolade tijdens een dieet zou helpen bij het afvallen.
Six pack baart zorgen
Onlangs lazen we in de kranten dat verschillende diëtisten en gezondheidsinstellingen zich zorgen maken om de rage rondom “wasbordjes”, maar waardoor komt dat?
Sportschool van de maand Maart 2016
Bij Fit4All Meerhoven is iedereen van harte welkom. Door het enthousiasme van het team voelt u zich direct thuis.
Groenten bakken of koken?
Groenten zijn gezond maar hoe maak je ze nou zo klaar dat ze het gezondst zijn? Hoe goed je eet ligt niet alleen aan het product maar ook aan de…
Vezels…bijna niemand eet ze genoeg
Vezels zijn erg gezond, ze bevatten nauwelijks calorieën en bevorderen de stoelgang. Helaas is het echter zo dat vrijwel niemand genoeg vezels binnenkrijgt, hoe kan dit toch?!
Gen zorgt voor vetverdeling
Vet rond je middel of juist de heupen. Niet alleen onze bouw bepaalt onze vetverdeling. Uit onderzoek is gebleken dat de vetverdeling in ons lichaam bepaald wordt door een gen.
Sportschool van de maand februari 2016
Iedere maand kiest Ben Fit een sportschool van de maand, deze keer is het Leef en Beweeg Personal Training en Vitaliteitsstudio.
Vitamine-B een zeer nuttige aanvulling
Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat vitamine-B een grote meerwaarde voor ons heeft, maar waarom?
Tien dagen geen suiker voor kinderen
Het eten van toegevoegde suikers heeft een negatief effect op de gezondheid van onze kinderen.
Wanneer raak je uit shape?
Vrijwel iedereen heeft ‘n periode dat hij of zij wat minder traint. Maar hoe lang duurt het nou eigenlijk voordat je conditie of kracht kwijtraakt?
Water met smaak
Het drinken van voldoende water is erg belangrijk voor ons. Het advies is dan ook om 1,5 tot 2 liter per dag te drinken.
Spelt gezonder?
Steeds meer mensen willen een dieet met minder koolhydraten en kiezen daarom liever voor producten waar spelt in is verwerkt.
Eten in de avond slecht?
Veel mensen beweren dat voeding die u na 20 uur ’s avonds eet niet meer wordt verbrand en dat u juist daar dik van wordt.
Frisdrank is ongezond
De suikers in frisdranken verhogen het risico op diabetes. Niet alleen bij mensen met overgewicht.